Annons
Annons

Bara fyra veckor kvar!

Du är nu framme vid Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 9! Du har alltså genomfört åtta veckor av programmets tolv och det är bara fyra veckor kvar. Sista chansen att öka!

Vad händer efter programmet?

Kom ihåg att du efter det här upplägget rekommenderas att köra en annan typ av träning under en period för att återhämta dig. Det låter dig träna hårdare nu när du väl kör Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 9!

pansar träningsprogram muscles
Nu lägger vi in sista växeln, bara fyra veckor kvar!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Annons

Dag 2: Vila och stretcha

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag

Annons