DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 8 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

Kötta!

När tekniken sitter i en övning är det skönt att bara gå in och kötta. Du har nu nött samma övningar i snart två månader och bör vara rätt hemma med utförandet. Det är nu dags för Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 8!

Pusha dig själv nu när tekniken sitter

Känner du att du kan pressa dig själv förbi gränsen till muskelutmatning? Ju bättre teknik desto längre kan du pusha dig utan att börja slarva och desto bättre träningsresultat.

Nu kör vi Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 8!

pansar doggcrap muscles.se

Nu bör tekniken sitta som handen i handsken. Du kan nu börja kötta och maxa träningen istället eftersom tekniken sitter!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila och stretcha

Annons

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag