DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 7 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

Träningsrutin!

Du har nu kommit halvvägs i det här tolv veckor träningsprogrammet – det är dags för Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 7!

Märker du någon skillnad sedan start?

Så här långt in i bör träningsrutinen sitta och du bör redan ha fått resultat i form av tyngre vikter och förhoppningsvis märker du nu skillnad när du ser dig själv i spegeln.

Glöm inte bort att logga dina träningspass och föra träningsdagbok, en viktig komponent för långsiktiga träningsresultat. Nu kör vi Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 7!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila och stretcha

Annons

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag