DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 5 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

En månad avklarad - två kvar!

Nu är du på Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 5, vilket innebär att du genomfört första månaden av det här tolv veckors Doggcrappprogrammet för muskeltillväxt.

Det är mer än träningen som spelar roll!

Kom ihåg att sköta kosten och sömnen. Det du gör på gymmet är självklart viktigt,  men återhämtningen är nästan viktigare. Se till att du sköter allt runtikring och lever ett hälsosamt liv, även utanför gymmet. Med det sagt, är det nu dags för Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 5!

pansar gladiator träningsprogram

Kom ihåg att sköta kosten och sömnen, två viktiga komponenter för bra träningsresultat!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila och stretcha

Annons

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag