DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 4 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

Fjärde veckan, fortsätt öka!

Under doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 4 kör du vidare på andra veckans pass och nu bör du ha kommit in ordentligt i upplägget.

Ta träningen till en ny nivå!

Fortsätt att arbeta med god teknik och pusha dig själv till tyngre vikter utan att ge avkall på programmets riktlinjer. Mjölksyra och tunga vikter, två viktiga komponenter när du tränar för muskeltillväxt! Nu kör vi doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 4!

pansar träningsprogram muscles

Pusha dig själv till tyngre vikter utan att ge avkall på programmets riktlinjer!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Annons

Dag 2: Vila och stretcha

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Stretcha och vila

Dag 7: Vila

Annons