DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 2 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

Andra veckan!

Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 2 är äntligen här! Då de olika träningspassen roterar enligt ett rullande schema ser den annorlunda ut från första veckan och det är inte förrän efter vecka två du har kört igenom programmets alla pass.

Förbered dig för andra passet i rotationen

Vi hoppas att första veckan gick bra. När du avslutat Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 2, så har du kört igenom alla olika övningar. Fokuser på tekniken denna vecka och vänj dig vid upplägget. Nästa vecka ökar vi! Veckans upplägg: Måndag är B2-övningarna, Onsdag är A3-övningarna, och fredag är B3-övningarna.

pansar träningsprogram muscles

Fortsätt vänja dig vid upplägget och öva teknik, nästa vecka ökar vi!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt se
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila och stretcha

Annons

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag