Annons
Annons

Håll en hög lägstanivå

När du kör en längre träningsperiod med samma upplägg är det lätt att hamna i ett tillstånd av bekvämlighet. Du kör dina pass och går hem, mest på rutin.

I Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 10 måste du fortsätta utmana sig själv.

Se till att din lägstanivå är hög, behåll fokusen och plocka fram extra energi när det väl behövs!

träningsprogram pansar
Se till att din lägstanivå är hög, behåll fokusen och plocka fram extra energi när det väl behövs!

Nu kör vi igång Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 10!

Dag 1

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Annons

Dag 2: Vila och stretcha

Dag 3

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag

Annons