DOGGCRAPPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

VECKA 1 MED PETER "PANSAR" BLAHÁ
Annons
Annons

Då kör vi igång!

Doggcrapp för maximal muskelmassa: Vecka 1 är första veckan av tolv på ditt nya träningsprogram för muskeltillväxt. Använd den till att välja ut vilka övningar du vill använda dig av och att öva på teknik och det nya upplägget som kanske skiljer sig från vad du är van vid sedan tidigare.

Kämpa dig igenom för optimal muskeltillväxt

Kom ihåg att programmet är rätt tufft och det kommer kräva en hel del av dig men utdelningen är desto större!

Om du kör enligt upplägget i vårt exempel så består första veckan av: Måndag, A1-övningarna, Onsdag är B1-övningarna, och fredag är A2-övningarna.

Dag 1

Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila och stretcha

Annons

Dag 3

Välj bicepsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj underarmsövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj vadövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj framsida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
Välj baksida ben övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila och stretcha

Dag 5

  1. Välj bröstövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
  2. Välj axelövning: 15+15+15 x 3 + negativt set
  3. Välj triceps: 15+15+15 x 3 + negativt set
  4. Välj bred rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set
  5. Välj smal rygg övning: 15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag