Annons
Annons

Håll målet i sikte, det är fortfarande långt kvar!

Fjärde veckan, basprogram för optimal volym: vecka 4, förhoppningsvis har du ökat i vikterna eller antalet repetitioner i de flesta övningarna.

Ibland går det lite sämre och det är ok

Kom ihåg att dagsformen kan svacka och du är aldrig garanterad några träningsresultat. Var därför beredd på träningspass där du står still i din utveckling. Det betyder inte att du ska sluta träna eller bara stoppa träningen, kör igenom passet och fokusera på att få nästa pass att bli ännu bättre. Nu kör vi på basprogram för optimal volym: vecka 4!

pansar basprogram för optimal volym: vecka 4
Håll målet i sikte och kom ihåg att det är du som bestämmer över din kropp, inte tvärtom!

Uppvärmning

Annons

Dag 1: Bröst, triceps och framsida axlar

Dag 2: Cardio

Dag 3: Ben

Dag 4: Cardio

Dag 5: Rygg, biceps och baksida axlar

Dag 6: Cardio

Dag 7: Vilodag

Förbränning efter passet

Annons