Annons
Annons

Smekmånaden är över, nu ökar vi!

Du är nu på basprogram för optimal volym: vecka 2, vilket betyder att du kört igenom programmets alla pass. Du bör ha fått en bild av hur träningen är upplagd, så nu kan du börja köra på lite!

Vill du träna ännu mer?

Om det känns som du vill lägga in mer träning, kom ihåg att du kan köra programmet både 4 eller 5 gånger i veckan men på ett rullande schema. Då blir återhämtningen desto viktigare och saker som kost och sömn kommer spela in ännu mer i dina träningsresultat. Nu kör vi basprogram för optimal volym: vecka 2.

träningsprogram med pansar Basprogram för optimal volym: Vecka 2
Smekmånaden är över. Nu ökar vi!

Uppvärmning

Annons

Dag 1: Bröst, triceps och framsida axlar

Dag 2: Cardio

Dag 3: Ben

Dag 4: Cardio

Dag 5: Rygg, biceps och baksida axlar

Dag 6: Cardio

Dag 7: Vilodag

Förbränning efter passet

Annons