Annons
Annons

Första veckan, dags att lära känna musklerna!

Basprogram för optimal volym: Vecka 1 är första veckan på ditt nya träningsprogram för muskeltillväxt. Det är nu du lär dig programmet och hittar de vikter du vill använda dig av. Du kan också utnyttja den här veckan till att öva på teknik i övningarna och att vänja dig med den utrustning som ska användas.

Tips inför starten av träningsprogrammet

Kom ihåg att programmet är till för att ge dina muskler så mycket uppmärksamhet som möjligt varje pass och tvinga dem att växa. Mjölksyra och träningsvärk är dina vänner, så länge det inte går ut över tekniken förstås.

träningsprogram med peter pansar blahá Basprogram för optimal volym: Vecka 1
Mjölksyra och träningsvärk är dina bästa vänner!

Uppvärmning: Cykling

Annons

Dag 1: Bröst, triceps och framsida axlar

Dag 2: Cardio

Dag 3: Ben

Dag 4: Cardio

Dag 5: Rygg, biceps och baksida axlar

Dag 6: Cardio

Dag 7: Vila

Förbränning efter passet

Annons