Träningsmetoder

Det finns åtskilliga träningsmetoder och alla tillämpar vi olika beroende på vad som passar oss bäst och vad vi känner oss mest bekväma i. Intensitetsökande tekniker passar inte alla, vissa krävs det mycket erfarenhet och en lång tid av kroppsbyggande bakom.

Forced positive reps
Denna träningsmetod innebär att du får hjälp av en träningspartner för att fullföra repetitionerna när du inte orkar ensam. Meningen med denna metod är att din partner endast ska hjälpa dig så du precis klarar de sista repetitionerna.

Forced negative reps
Denna träningsmetod innebär att din träningsmetod under tillbakadragelsen av redskapets toppunkt till utgångspunkt ökar motståndet ytterliggare samtidigt som du själv håller emot. Ett exempel för denna träningsmetod kan vara bänkpress. När du når toppunkten med raka armar och börjar sänka stången mot bröstet igen, sätter din träningspartner händerna på stången och pressar nedöver medan du håller emot. Många kombinerar forced negative reps och forced positive reps.

Burns
Denna träningsmetod innebär att du kör kortare delrepetitioner i slutet av ett set. Detta innebär att du kan belasta en specifik del av muskeln och stimulera muskelgruppen extra mycket. Ett exempel kan vara när du kör enarms koncentrationscurl. När du inte klarar av fler strikta repetitioner tar du den fria handen till hjälp och lyfter till den punkt där du känner mest stimulering av biceps.

Vila
Denna träningsmetod innebär att du vilar dig i utgångsläget för att klara någon extra repetition. För att kontrollera hur länge du vilar kan du räkna till två, tre eller fyra innan du utför några extra repetitioner. Du kan tillämpa denna teknik flera gånger i ett set tills du inte klarar mer.

Fusk-metoden
Denna träningsmetod innebär att du fuskar för att kunna klara några extra repetitioner. Denna träningsmetod används ofta när man kört nästan ett set med strikta repetitioner och känner att man inte klarar mer, då tar man hjälp av andra muskler för att klara de sista repetitionerna. Om du till exempel står med en bicepscurl och inte klara mer, då brukar många svinga upp stången så de klarar några sista repetitioner.

Peak concentration
Denna träningsmetod innebär att man håller kvar tyngden när man kommit till den punkt som stimulerar den tränande muskelgruppen mest. Till exempel i en bicepscurl att man håller kvar stången i några få sekunder när man är i 90 grader lutning med händerna, för att stimulera biceps.

Continous tension
Denna träningsmetod innebär att du behåller spänningen i muskelgruppen under hela settet. Ett exempel på detta är när du utför knäböj under ett benpass, du ska då inte gå tillbaka till utgångspositionen utan fortfarande hela tiden ha lite böjda knän så du inte tappar spänningen.

Superset
Denna träningsmetod innebär att du utför två olika övningar och set efter varandra utan någon vila. Du går direkt från den ena övningen till den andra.

Triset
Denna träningsmetod är likadan som superset men istället för att utöva två övningar på rad så kör du tre övningar på rad utan vila mellan seten.

Giantset
Samma som superset och triset förutom att du ska utföra mer än tre övningar i rad utan att vila mellan seten.

Descending set
Denna träningsmetod innebär att du minskar belastning en eller flera gånger för att klara ytterliggare repetitioner under ett set.

Det finns inga speciella riktlinjer för hur du ska tillämpa dessa träningsmetoder men det är bra om man är någorlunda vältränad. Det kan annars finnas en viss risk för skador om man är nybörjare.