Träning på morgonen bränner mer fett
Enligt studier ökar man fettförbränningen med 250% om man tränar på morgonen.
Träning på morgonen är onekligen populärt. Speciellt för dem som vill bli av med det sista fettet på kroppen och definiera musklerna. Eller för dem som vill ha en effektiv viktminskningsmetod. Låt oss säga att du äter din sista måltid klockan halv åtta på kvällen och frukost klockan halv åtta på morgonen. Då har du haft 12 timmars sömn utan någon form av mat. Kroppen har då använt glykogenet till olika kroppsfunktioner och återhämtning under natten.
Morgonen är som sagt den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då din främsta energikälla, glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogen-nivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning.
För dig som inte orkar gå upp klockan 0600 på morgonen för att sedan gå i 45 minuter så finns det ett andra alternativ. Det är att köra konditionsträning direkt efter ett styrketräningspass. Då har du redan förbrukat dina glykogen-nivåer och kan genom konditionsträning börja bränna ditt kroppsfett. Enligt tidigare studier har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider.
Det är emellertid väldigt skönt att gå till jobbet och ha avklarat ett träningspass på morgonen. Inte för att man bara mår bättre rent psykiskt på grund av endorfinerna utan också för att man känner sig bättre fysiskt.
[tags]morgonpromenader, fettförbränning, viktminskning, deffa, glykogen[/tags]
Hej!
jag har jobbat ganska länge för att bli av med bilringarna runt magen men promenader på morgonen hjälper inte. Kan ni ge några bra tips på villken sorts träning som är bra och även hur lång tid det tar innan man verkligen SER resultat?
Mvh Filip!
Hej! Jag har läst någonstans att även om man tar en morgonpromenad så kommer kroppen ändå inte att bränna mer fett den dagen utan istället kompensera kaloriuttaget från en annan källa under resterade del av dagen. Tex om du tar en morgonpromenad och då bränner mer fett så kommer kroppen att välja att förbränna muskelprotein under resten av dagen. Stämmer det enligt er?
tack!
KD, en mycket intressant fråga som även jag vill veta svaret på.
Jag har också en fråga, ifall det nu stämmer att kroppen förbränner fett med 250% mer effektivitet så vill jag veta om när man går upp och joggar 06.00 på morgonen ifall man ska äta frukosten innan eller efter?
Filip, det är riktigt svårt att säga utifrån att inte veta hur din kost ser ut. Att bara promenera varje morgon räcker inte för att bli av med kroppsfett, du måste även äta rätt. Att köra en promenad på en timme för att sen trycka i sig en stor frukost med vitt bröd, onyttiga pålägg och ett par stora glas oboy till frukost förstör hela grejen.. För att sen fortsätta med snabbmat till lunch etc etc.
Tänk på vad du käkar och var noga med att få i dig mycket protein så ska nog bilringarna släppa!
Går lite i samma tankar som dem två ovanstående. Är ingen morgon människa men säg att jag beger mig till gymmet vid kl9 kör ett vanligt gympass på hög intensitet 90 min och sen beger mig ut för att springa en 40 min. Kroppen kommer givetvis som artikeln säger att behöva hämta ur fett reserverna för att orka med, men kommer inte också muskelbyggnaden hämmas av detta extra löppass. Musklerna kan väl likt kolhydrater, fett mm också användas som energikälla om kroppen inte hinner med att hämta tillräckligt med energi från fettförbränningen. E jag helt ute och cyklar?
Jag tror att du bör äta en lätt frukost innan träningen eftersom du är katabol efter att inte ha ätit på så många timmar. Annars kanske du bryter ner muskelmassa istället!
Calle:
Jag kan säga direkt att om du tränar 90 min på ett gym och sedan orkar 40 minuter att du bryter ner din kropp och kommer inte förlora fett. 90 minuter hårdträning på ett gym är svårt. hög intensitet innebär att du tränar 30 sekunder med en lätt vikt och vilar 1 minut. Sedan upprepar du detta 10-15 gånger och ökar beslastningen efter varje set med 1-2 KG. Detta kommer ge en fettförbrännande effekt upp till 31 timmar.
Sandrine :
Du måste självklart ta 1-3 glas vatten innan promenaden ( protein pulver och kaffe går bra med ) då kroppen inte kan förbränna fett utan vatten. Men att gå 45 min på morgonen innebär då rask takt. Jag själv gillar cross trainern hemma och håller 1 timme ( på max nivå ) blir 600 kcal x 250 % mera fett av just de kcal som bränns. Tänk också på att kroppen har lagrade kolhydrater i kroppen. Tar 1 dag att bli av dessa .
Tack och hej !
En viktig sak som inte nämnts i artikeln är att oavsett om du bränner 100000000 % mer fett på morgoen så kommer du inte gå ner 1 gram i vikt om du inte har ett underskott av kcal.
Grundlagen är kcal in kcal ut
Tyvärr väljer kroppen att bränna muskler istället för fett om inte något annat finns att tillgå.
Därför ryker musklerna istället för fettet om du tränar utan att få i dig något vettigt på morgonen. Kroppen går över till svält där fettet istället snålas med. Det ligger i våra gener att lägga på oss fett för att klara perioder utan mat. Det är dessutom mer effektivt för kroppen att bryta ner musklerna först. Tyvärr. Blir såklart en ond cirkel av det eftersom mindre muskelmassa ger lägre kaloribehov. Som i sin tur gör det lättare att lägga på sig vikt.
Går att finna forskning på det här. Man kan också titta hur det ser ut i samhället. Hade det fungerat på ett annat sätt hade genomsnittssvenskens fysik inte sett ut som den gör idag.
Mitt tips är istället att få i sig protein och kolhydrater på morgonen. Och sedan köra ett pass på 20 minuter i hög intensitet. Det bränner inte lika många kalorier för stunden som en lång promenad. MEN den höjer dinn vilande fettförbränning mer och längre tid efter passet.
Kom ihåg att fettförbränning sker främst under 50% av maxpuls. Går du över det så bränner du socker i mycket större omfattning (glykos). Sen finns det de som påstår att träning på 90%+ av maxpuls ökar metabolismen ett dygn fram, hur mycket det ligger i det vet jag ej. Att springa efter ett styrkepass kan vara positivt om du gör det direkt i anslutning till passet och omkring 5 minuter, för att “spola rent” muskulaturen. Att löpträna längre perioder i direkt anslutning till ditt styrkepass vet jag dock inte om jag skulle rekomendera för muskelvolym. Eller fettförbränning för den delen. Kroppen kommer vilja använda glykos men då glykogenlagret tömts under passet (håller i max 70-90 minuter) kommer kroppen omvandla proteiner och fetter till gykos. Risken för kramp är dock stor när du löper efter ett gediget styrkepass vilket innebär att du säkerligen kommer behöva fylla på med glykos i form av någon sportdryck vilket i sin tur hämmar fettförbränningen. Jag skulle rekomendera att utföra 45-60 minuters träning på 50% av maxpuls varje dag för att gå ner i vikt. På morgonen före frukost är lite lite effektivare men när som helst på dygnet fungerar fint! Ett tips är att inte äta eller dricka snabba kolhydrater direkt efter ditt pass då detta hämmar fettböränningen tvärt.