Träning inför lumpen

Det är nödvändigt att vara förberedd inför lumpen och den fysiska belastning som din tjänstgöring kommer att innebära. Beroende på vilken område inom försvarsmakten du kommer att verka inom är också de fysiska kraven olika.

En grundträning för kondition, styrka och uthållighet kommer inte bara förbättra på din fysiska aktivitet utan också göra tiden under lumpen något enklare. Att komma till försvarsmakten helt otränad innebär större risk för skador mot om man är förberedd på sin utbildning och dess fysiska påfrestningar.

Grundläggande träning
Den grundläggande träningen innebär den träning som i princip all markstridsverksamhet kommer att ha nytta av. Här ingår snabba förflyttningar med stridsutrustning med en vikt mellan 21 till 23 kg. Bra förberedande träning är marscher alternativt löpning, med packning som successivt ökas i takt med att man orkar mer.

För att undvika belastningsskador på fötterna är det bra om man går in kängorna man tilldelas innan man rycker in.

Olika förutsättningar för olika befattningar
Det krävs olika fysiska krav för olika utbildningar inom lumpen. Exempelvis så kräver inte flyg- och sjögående personal samma förutsättningar som markstridande soldater. Den fysisk som krävs varierar från olika befattningar och det är därför svårt att ge en allmän bild på ett bra träningsprogram. De grundläggande musklerna som används är rygg, ben, mage och axlar. Detta betyder inte att du enbart ska träna ovannämnda, men glöm inte att lägga tid på övningarna.

Bra styrketräningsövningar inför lumpen är:
Knäböj (ben)
Utfall (ben)
Hyperextensions (ländrygg)
Militärpress (axlar)
Marklyft (rygg)

Mer från lumpen
Försvarsmaktens idrotts- och friskvårdsenhet håller i nuläget på att utarbeta nya riktlinjer för fysisk prestationsförmåga som är mer ingående än tidigare. Dessa kommer vara mer riktade mot utlandstjänstgöring och planmässig träning inriktad mot militär verksamhet.

Försvarsmaktens fysiska standard
Läs mer om de fysiska krav som ställs på soldater inom insatsorginisationen.
Läs Fysiska standard

Träningsprogram inför lumpen

Nivå Cesar
Träningsprogram för den som ska utföra någon av de mer krävande tjänsterna:
Amfibieplutonsbefäl
Amfibiesoldat
Fallskärmsjägare
Flygbasjägare
Flygbasjägargruppchef
Jägargruppbefäl
Jägargruppbefäl
Jägarplutonbefäl
Jägarsoldat, specialist
Kustjägarplutonbefäl

Nivå Bertil
Träningsprogram för den som ska utföra något mindre krävande tjänst som:
Basräddningsman
Flygplatsbrandman
Fältarbetssoldat
Granatkastarsoldat
Robotman, luftvärn
Räddningsman
Sjukvårdare
Skyttegruppbefäl
Skyttesoldat
Stridsfordonsskytt, förare

Nivå Adam
Träningsprogram för den som ska utföra mindre krävande tjänst
Bevakningssoldat
Lastbilsförare
Matros
Motormekaniker
Pansarvärnssoldat
Sambandsman, förare
Signalmatros
Skyddsman
Väderbiträde

[tag]militär träning, träning inför lumpen, träning lumpen, träning, styrketräning, träningsprogram lumpen[/tag]