Träna hemma med hantlar
Träna hela kroppen enbart med hantlar
Vissa säger sig inte ha tid, vissa har inte lust och andra har inte råd att träna på ett gym. Då finns det andra möjligheter. Köp ett par påbyggningsbara hantlar och en bänk så kan du träna hela kroppen, utan problem.
Dela in din träning i tre dagar och kör 2 muskelgrupper per träningspass. Enklare kan det inte bli.
Dag 1. Rygg och axlar
Enhands rodd
Shrugs
Marklyft med hantlar
Sittande hantellyft
Stående framåtböjda hantellyft
Sittande axelpress
Dag 2. Bröst och triceps
Hantelpress
Flyes
Hantel pullovers
Dag 3. Biceps och ben
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Knäböj
Utfall
Vadpress
Stela marklyft
Nu har du ett komplett träningsprogram där det enda du behöver är hantlar och en bänk. Kör varje övning x 3. Alltså 3 set per övning eller mer.
heej. sökte på google och hittade detta tränings pogram. jätte bra o allsidig träning. men jag hittar inte en enda mag-övning i hela pogrammet ?varför MVH //Robert
varför har du ingen bild om hur man gör allt det här? jag vet inte riktigt hur man gör alla saker så det blir svårt att kunna göra..
Nicklas, du har sett att det är länkar till de olika övningarna?
Klicka bara på t.ex. “enhands rodd” så får de se hur den övningen görs!