Ta dig vidare i träningen

Trots hårt tränande och en strikt kosthållning händer det att man kommer till en platå i sin träning. Att komma till en platå innebär att utvecklingen stannar av i både muskelutveckling och prestation.

Snabba ökningar i styrka och muskelmassa är vanligt när man är i början av sin träning. När det plötsligt tar stop säger inte bara kroppen nej, utan även motivationen. För att komma igång med utvecklingen igen kan en lösning vara att ändra träningsprogrammet. Genom att chocka kroppen med nya övningar, intensitet, antal set och repetitioner finns en möjlighet att komma ut ur en platå och fortsätta med utvecklingen av styrka och muskelmassa.

Vila
Trots att träning är fruktansvärt kul så måste det finnas tid för vila. Uteblivna resultat brukar ofta resultera i hårdare och mer träning, men det kan vara precis vad din kropp inte behöver. Ta dig tid och vila en vecka och låt din kropp återhämta sig fullt ut. Ta en funderare över hur mycket du tränar, vilka muskelgrupper är speciellt utsatta och se till att alla muskler får tillräckligt med vila i din fortsatta träning. Vet du med dig att orsaken inte är överträning, läs vidare.

Öka intensiteten
Med ökad intensitet kommer du chocka kroppen och har en möjlighet att komma ur platån. Ökad intensitet kan innebära högre vikt och färre antal repetitioner. Man ska likväl alltid ha kontrollerade rörelser och utföranden.

Variera övningar
Har du tränat samma övningar en längre period kan det vara bra att variera sig. Många som börjar tränar håller sig ofta till maskiner och stannar där. Testa lite nya övningar och byt ut gamla övningar mot nya.

Ändra övningsordningen
Testa att ändra ordningen du tränar olika muskelgrupper och utför olika övningar. Lägger du tunga övningar i slutet av träningspasset kanske du inte orkar prestera lika bra.

Mat och dryck
Som skrivits tidigare så ska du aldrig vara rädd för att äta och dricka mycket. Kolhydrater (energi), protein (uppbyggnad) och viktiga fetter måste finnas rikligt i varje kost. Ett för litet matintag kan leda till att din utveckling står still.

Ge aldrig upp
Trots att det kan vara motivationsknäckande när man inte kommer längre i sin träning ska du aldrig ge upp. Testa något eller flera av ovanstående för att komma ur din platå och för en fortsatt utveckling.

[tags]styrketräning, överträning, träning, återhämtning, vila, kost[/tags]
.