Här är en samling med alla termer och uttryck som finns i vår ordlista. Vissa är ord som definieras andra är rena styrketräningstermer.
Tycker du att det är förvirrande med styrketräningstermer som 1RM, Deffa, WOD, och Dropset? Ingen fara – Muscles.se reder ut många styrketräningstermer och ord åt dig nedan. Vi jobbar kontinuerligt med att uppdatera listan. Trevlig läsning!
Ordlista
%1RM:
- Hur tung en vikt är i % av ens max I den övningen.
1RM:
- Maxvikten man kan lyfta i en övning.
Aerob:
- Energisystem som använder mestadels syre.
Anaerob:
- Energisystem som använder kolhydrater. Bildar mjölksyra.
Agonist:
- Den muskeln som utför en rörelse.
Antagonist:
- Den muskeln som är motsatt till den som utför en rörelse.
ATP:
- Energiform i muskeln som möjliggör muskelkontraktioner.
Basövningar:
- Grundrörelser inom styrketräning: Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, chins.
Biceps:
- Överarmens muskler som böjer armbågen.
Bulka:
- Att äta mer kalorier än man gör av med för extra muskeltillväxt.
Cirkelträning:
- När fler än två övningar utförs i följd utan vila.
Deffa:
- Att minska % kroppsfett för mer synliga (definierade) muskler.
Dropset:
- Ett set där man minskar vikten successivt under träningspassets gång.
Dynamisk övning:
- En övning där kroppen aktivt utför en rörelse.
Extensor:
- En muskel som sträcker/rätar ut en led.
Excentrisk:
- En rörelses negativa fas, alltså när man sänker tillbaka vikten.
Flexor:
- En muskel som böjer en led.
Frekvens:
- Antal gånger man tränar (en muskel) under en vecka.
Fria vikter:
- Hantlar, skivstänger och andra redskap som inte är fastmonterade.
Frivändning:
- Att dra stången explosivt från golvet axlarnas framsida.
Glykogen:
- Kolhydrater lagrade i muskeln som energi.
Grundrörelser:
- De 5-6 rörelser människokroppen utför i träningssammanhang.
Hamstrings:
- Musklerna på baksida lår som böjer/flexar knäleden.
Hantel:
- Ett handtag med en vikt på vardera sida.
Hypertrofi:
- Muskeltillväxt, när musklerna blir större.
Isometrisk:
- När en muskel arbetar och utför en rörelse.
Isotonisk:
- Muskeln arbetar men motståndet sitter fast så ingen rörelse utförs. Kroppen är alltså passiv, men musklerna arbetar.
Kabelmaskin:
- Styrkemaskin där handtaget är fäst i en kabel som drar en vikt.
Kettlebell:
- Ett järnklot med handtag som används som en hantel.
Koncentrisk:
- När du trycker/drar vikten i ansträngningsfasen i en rörelse.
Kreatin:
- Kosttillskott som ger större lager av ATP.
Kroppsfettprocent:
- Hur många % av kroppsvikten som är fett.
Kroppsviktsträning:
- Att träna utan redskap med endast egna kroppen som motstånd.
Ledband/Ligament:
- Stödjande strukturer i lederna.
Mjölksyra:
- Den restprodukt som bildas i muskeln efter anaerob träning.
Motståndsträning:
- Att träna en muskel att bli starkare genom överbelastning
Neuromuskulär:
- Nervsytemets förmåga att använda muskelfibrer.
Olympisk tyngdlyftning:
- Tävlingsgren i momenten Ryck och Stöt.
Periodisering:
- Att dela in sin träning i mindre block för att underlätta planering.
Plyometrisk träning:
- Se spänst-träning nedan.
Protein:
- Kroppens byggstenar som utgör våra muskler.
Pump:
- När muskeln är fylld med blod, oftast efter flera set med många reps.
Quadriceps:
- Musklerna på lårets framsida som sträcker i knäleden.
Repetition (Rep):
- En utförd rörelse i en led i styrkeövningen.
Rotatorcuff:
- Axlarnas inre stabiliserande muskulatur.
Ryck:
- Att dra stången explosivt från golvet till raka armar över huvudet.
Rörlighetsträning:
- Dynamiska stretchövningar med syfte att bli smidigare.
Sena:
- Det som binder ihop muskeln med benet.
Set:
- En sammanhängande serie repetitioner.
Skelettmuskulatur:
- De muskler som sitter på skelettet och utför rörelser i våra leder.
Skivstång:
- En ca 2 meter lång järnpinne man lastar vikter på och sedan tränar med.
Smith-maskin:
- En skivstång som sitter fast i en maskin och endast rör sig vertikalt.
Split-program:
- Träningsprogram där man ”splittar”/delar in kroppen i flera olika delar som tränas separat.
Spota/Spotare:
- Att passa någon som lyfter tungt och vara reda att hjälpa till.
Spänst-träning:
- Att träna på att hoppa samt landa/studsa explosivt.
Styrkelyft:
- Tävlingsgren i övningarna marklyft, knäböj och bänkpress.
Stöt:
- Från tyngdlyftning, en frivändning plus en överstöt.
Statiskt:
- När man är still i en övning och inte utför en rörelse.
Styrketräning:
- Att utsätta muskler för överbelastning så de blir större/starkare.
Superset:
- Att köra två set direkt efter varandra innan setvilan och utan vila emellan de två seten.
Triceps:
- Musklerna på överarmens baksida som rätar på armbågen.
Träningsprogram:
- Ett förbestämt upplägg med övningar, set, och reps som jobbar mot ett utvalt mål.
Uppvärmning:
- Förbereda kroppen för passet genom att göra kroppen och musklerna varma för att undvika skador.
Volym:
- Mängden träning i ett träningsupplägg. Reps x set x frekvens.
Överbelastning:
- Att tvinga muskler jobba hårdare/mer än de klarar av.
Överstöt:
- Att skjuta stången explosivt från axlarna till raka armar ovanför huvudet.
Överträning:
- När kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen och du får sämre resultat.