Styrketräningstermer och ordlista

Här är en samling med alla termer och uttryck som finns i vår ordlista. Vissa är ord som definieras andra är rena styrketräningstermer.

Tycker du att det är förvirrande med styrketräningstermer som 1RM, Deffa, WOD, och Dropset? Ingen fara – Muscles.se reder ut många styrketräningstermer och ord åt dig nedan. Vi jobbar kontinuerligt med att uppdatera listan. Trevlig läsning!

Ordlista

%1RM:

  • Hur tung en vikt är i % av ens max I den övningen.

1RM:

  • Maxvikten man kan lyfta i en övning.

Aerob:

  • Energisystem som använder mestadels syre.

Anaerob:

  • Energisystem som använder kolhydrater. Bildar mjölksyra.

Agonist:

  • Den muskeln som utför en rörelse.

Antagonist:

  • Den muskeln som är motsatt till den som utför en rörelse.

ATP:

  • Energiform i muskeln som möjliggör muskelkontraktioner.

Basövningar:

  • Grundrörelser inom styrketräning: Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, chins.

Biceps:

  • Överarmens muskler som böjer armbågen.

Bulka:

  • Att äta mer kalorier än man gör av med för extra muskeltillväxt.

Cirkelträning:

  • När fler än två övningar utförs i följd utan vila.

Deffa:

  • Att minska % kroppsfett för mer synliga (definierade) muskler.

Dropset:

  • Ett set där man minskar vikten successivt under träningspassets gång.

Dynamisk övning:

  • En övning där kroppen aktivt utför en rörelse.

Extensor:

  • En muskel som sträcker/rätar ut en led.

Excentrisk:

  • En rörelses negativa fas, alltså när man sänker tillbaka vikten.

Flexor:

  • En muskel som böjer en led.

Frekvens:

  • Antal gånger man tränar (en muskel) under en vecka.

Fria vikter:

  • Hantlar, skivstänger och andra redskap som inte är fastmonterade.

Frivändning:

  • Att dra stången explosivt från golvet axlarnas framsida.

Glykogen:

  • Kolhydrater lagrade i muskeln som energi.

Grundrörelser:

  • De 5-6 rörelser människokroppen utför i träningssammanhang.

Hamstrings:

  • Musklerna på baksida lår som böjer/flexar knäleden.

Hantel:

  • Ett handtag med en vikt på vardera sida.

Hypertrofi:

  • Muskeltillväxt, när musklerna blir större.

Isometrisk:

  • När en muskel arbetar och utför en rörelse.

Isotonisk:

  • Muskeln arbetar men motståndet sitter fast så ingen rörelse utförs. Kroppen är alltså passiv, men musklerna arbetar.

Kabelmaskin:

  • Styrkemaskin där handtaget är fäst i en kabel som drar en vikt.

Kettlebell:

  • Ett järnklot med handtag som används som en hantel.

Koncentrisk:

  • När du trycker/drar vikten i ansträngningsfasen i en rörelse.

Kreatin:

  • Kosttillskott som ger större lager av ATP.

Kroppsfettprocent:

  • Hur många % av kroppsvikten som är fett.

Kroppsviktsträning:

  • Att träna utan redskap med endast egna kroppen som motstånd.

Ledband/Ligament:

  • Stödjande strukturer i lederna.

Mjölksyra:

  • Den restprodukt som bildas i muskeln efter anaerob träning.

Motståndsträning:

  • Att träna en muskel att bli starkare genom överbelastning

Neuromuskulär:

  • Nervsytemets förmåga att använda muskelfibrer.

Olympisk tyngdlyftning:

  • Tävlingsgren i momenten Ryck och Stöt.

Periodisering:

  • Att dela in sin träning i mindre block för att underlätta planering.

Plyometrisk träning:

  • Se spänst-träning nedan.

Protein:

  • Kroppens byggstenar som utgör våra muskler.

Pump:

  • När muskeln är fylld med blod, oftast efter flera set med många reps.

Quadriceps:

  • Musklerna på lårets framsida som sträcker i knäleden.

Repetition (Rep):

  • En utförd rörelse i en led i styrkeövningen.

Rotatorcuff:

  • Axlarnas inre stabiliserande muskulatur.

Ryck:

  • Att dra stången explosivt från golvet till raka armar över huvudet.

Rörlighetsträning:

  • Dynamiska stretchövningar med syfte att bli smidigare.

Sena:

  • Det som binder ihop muskeln med benet.

Set:

  • En sammanhängande serie repetitioner.

Skelettmuskulatur:

  • De muskler som sitter på skelettet och utför rörelser i våra leder.

Skivstång:

  • En ca 2 meter lång järnpinne man lastar vikter på och sedan tränar med.

Smith-maskin:

  • En skivstång som sitter fast i en maskin och endast rör sig vertikalt.

Split-program:

  • Träningsprogram där man ”splittar”/delar in kroppen i flera olika delar som tränas separat.

Spota/Spotare:

  • Att passa någon som lyfter tungt och vara reda att hjälpa till.

Spänst-träning:

  • Att träna på att hoppa samt landa/studsa explosivt.

Styrkelyft:

  • Tävlingsgren i övningarna marklyft, knäböj och bänkpress.

Stöt:

  • Från tyngdlyftning, en frivändning plus en överstöt.

Statiskt:

  • När man är still i en övning och inte utför en rörelse.

Styrketräning:

  • Att utsätta muskler för överbelastning så de blir större/starkare.

Superset:

  • Att köra två set direkt efter varandra innan setvilan och utan vila emellan de två seten.

Triceps:

  • Musklerna på överarmens baksida som rätar på armbågen.

Träningsprogram:

  • Ett förbestämt upplägg med övningar, set, och reps som jobbar mot ett utvalt mål.

Uppvärmning:

  • Förbereda kroppen för passet genom att göra kroppen och musklerna varma för att undvika skador.

Volym:

  • Mängden träning i ett träningsupplägg. Reps x set x frekvens.

Överbelastning:

  • Att tvinga muskler jobba hårdare/mer än de klarar av.

Överstöt:

  • Att skjuta stången explosivt från axlarna till raka armar ovanför huvudet.

Överträning:

  • När kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen och du får sämre resultat.

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Artiklar