Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Styrketräningstermer och ordlista

Här är en samling med alla termer och uttryck som finns i vår ordlista.

Tycker du att det är förvirrande med förkortningar som 1RM, Deffa, WOD, och Dropset? Ingen fara – Muscles.se reder ut det åt dig. Vi jobbar kontinuerligt med att uppdatera listan.

%1RM:

  • Hur tung en vikt är i % av ens max I den övningen

1RM:

  • Maxvikten man kan lyfta i en övning

Aerob:

  • Energisystem som använder mestadels syre

Anaerob:

  • Energisystem som använder kolhydrater. Bildar mjölksyra

Agonist:

  • Den muskeln som utför en rörelse

Antagonist:

  • Den muskeln som är motsatt till den som utför en rörelse

ATP:

  • Energiform i muskeln som möjliggör muskelkontraktioner

Basövningar:

  • Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, chins. Se grundrörelser

Biceps:

  • Överarmens muskler som böjer armbågen

Bulka:

  • Att äta mer kalorier än man gör av med för extra muskeltillväxt

Cirkelträning:

  • När fler än två övningar utförs i följd utan vila

Deffa:

  • Att minska % kroppsfett för mer synliga (definerade) muskler

Dropset:

  • Ett set där man minskar vikten successivt för att kunna fortsätta setet

Dynamisk övning:

  • En övning där en rörelse utförs

Extensor:

  • En muskel som sträcker/rätar ut en led

Excentrisk:

  • En rörelses negativa fas, när man sänker tillbaka vikten

Flexor:

  • En muskel som böjer en led

Frekvens:

  • Antal gånger man tränar (en muskel) under en vecka

Fria vikter:

  • Hantlar, skivstånger och andra redskap som inte sitter fast monterade.

Frivändning:

  • Att dra stången explosivt från golvet till fram på axlarna

Glykogen:

  • Konhydrater lagrade i muskeln som energi

Grundrörelser:

  • De 5-6 rörelser människokroppen utför i träningssammanhang

Hamstrings:

  • Musklerna på baksida lår som böjer/flexar knäleden

Hantel:

  • Ett handtag med en vikt på vardera sidan

Hypertrofi:

  • Muskeltillväxt

Isometrisk:

  • När en muskel arbetar och utför en rörelse

Isotonisk:

  • Muskeln arbetar men motståndet sitter fast så ingen rörelse utförs

Kabelmaskin:

  • Styrkemaskin där handtaget fäst i en kabel som drar vikten

Kettlebell:

  • Ett järnklot med hantag som används som hantel

Koncentrisk:

  • När du trycker/drar vikten i ansträngningsfasen i en rörelse

Kreatin:

  • Kosttillskott som ger större lager av ATP

Kroppsfettprocent:

  • Hur många % av kroppsvikten som är fett.

Kroppsviktsträning:

  • Att träna utan redskap med endast egna kroppen som motstånd

Ledband/Ligament:

  • Stödjande strukturer i lederna

Mjölksyra:

  • Den restprodukt som bildas i muskeln efter anaerob träning

Motståndsträning:

  • Att träna en muskel att bli starkare genom överbelastning

Neuromuskulär:

  • Nervystemets förmåga att använda muskelfibrer

Olympisk tyngdlyftning:

  • Tävlingsgren i momenten Ryck och Stöt

Periodisering:

  • Att dela in sin träning i mindre block för att underlätta planering

Plyometrisk träning:

  • Se spänst-träning

Protein:

  • Kroppens byggstenar, utgör våra muskler.

Pump:

  • När muskeln är fylld med blod, oftast efter flera set med många reps

Quadriceps:

  • Musklerna på lårets framsida som sträcker i knäleden

Repetition (Rep):

  • En utförd rörelse i en led i styrkeövningen

Rotatorcuff:

  • Axlarnas inre stabiliserande muskulatur

Ryck:

  • Att dra stången explosivt från golvet till raka armar över huvudet

Rörlighetsträning:

  • Dynamiska stretchövningar med syfte att bli smidigare

Sena:

  • Det som binder ihop muskeln med benet

Set:

  • En sammanhängande serie repetitioner

Skelettmuskulatur:

  • De muskler som sitter på skelettet och utför rörelser i våra leder

Skivstång:

  • En ca 2 meter lång järnpinne man lastar vikter på och sedan tränar med

Smithmaskin:

  • En skivstång som sitter fast i en maskin och endast rör sig vertikalt

Split-program:

  • Att dela in kroppen i flera olika områden som tränas separat

Spota/Spotare:

  • Att passa någon som lyfter tungt och vara reda att hjälpa till

Spänst-träning:

  • Att träna på att hoppa samt landa/studsa explosivt

Styrkelyft:

  • Tävlingsgren i övningarna Marklyft, knäböj och bänkpress

Stöt:

  • Från tyngdlyftning, en frivändning plus en överstöt

Statiskt:

  • När man inte utför en rörelse i en led utan håller still

Styrketräning:

  • Att utsätta muskler för överbelastning så de blir större/starkare

Superset:

  • Att köra två set direkt efter varandra innan setvilan

Triceps:

  • Musklerna på överarmens baksida som rätar på armbågen

Träningsprogram:

  • Ett förbestämt upplägg med övningar, set, och reps

Uppvärmning:

  • Förbereda kroppen för passet

Volym:

  • Mängden träning i ett träningsupplägg. Reps x set x frekvens

Överbelastning:

  • Att tvinga muskler jobba hårdare/mer än de klarar av

Överstöt:

  • Att skjuta stången explosivt från axlarna till raka armar ovanför huvudet

Överträning:

  • När kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp
  • PURE CAFFEIN fitnessup

    PURE CAFFEIN

    För dig som behöver extra ork och mental...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons