Styrketräning och barn

Sedan långt tillbaka har barn avråtts från att styrketräna med argument om att barn skulle stanna i växten eller riskera benbrott. Uppfattningen om att barn skulle ta skada av styrketräning är fel och det är allt fler som går i god för att styrketräning är positivt för barn ur flera synvinklar.

Fördelarna med styrketräning för barn
Det kan låta avlägset och farligt men faktum är att det sker mindre skador bland styrketränande barn jämfört med många andra sporter som är populära i samma åldersgrupp. Med kontrollerade rörelser rätt teknik och vikt kan barn få många framtida hälsofördelar med hjälp av styrketräning. Tränar man även andra sporter kan styrketräning vara en fördel i prestation och förebyggande av skador.

Att hålla sig i form är inte bara aktuellt för vuxna, även om det talas lite om barn och övervikt. Barn äter allt sämre, rör sig mindre och allt fler barn blir överviktiga. Styrketräning är en bra träningsform för att gå ner och behålla en sund vikt. Förutom förbränningen på träningspassen får barnet ökad muskelmassa vilket innebär ökad förbränning.

Hälsofördelar
- Ökad styrka
- Minskad risk för fysisk skada (leder, ligament och muskelskador)
- Ökad metabolism (mindre risk för övervikt)
- Stärker skelettet

Börja med grundprinciperna
I varje träningsprogram, oavsett om det är för barn eller vuxna finns det vissa grundprinciper som alltid ska följas för att minska risken för skador.

Uppvärmning
Att värma upp ska vara naturligt innan varje träningspass. Uppvärmningen kan bestå i att aktivera sig i 10-15 minuter innan man fortsätter med styrketräning. Cykel, jogging, gång eller annan typ av uppvärmning är lämplig.

Rätt teknik
Oavsett vilken övning man utför måste den utföras med rätt teknik. Med rätt teknik menas att man inte utför övningen med risk för skada, och mindre viktigt, att man belastar den eller dem musklerna man tänkt sig.

Rätt vikt
Att välja lättare vikter gör att det är enklare att utföra övningar med rätt teknik och mindre risk för skador. Styrketräning för barn ska utföras med lätta vikter.

Instruktör
En instruktör bör användas med all fördel så allt går rätt till i val av övningar, teknik och träningsprogram.

Vila och återhämtning
Alla behöver vila och återhämtning efter ett träningspass.

Styrketräning behöver inte innebära träning med fria vikter eller maskiner. Träning med kroppsvikten kan också vara effektiv träning för hela kroppen.

[tags]styrketräning för barn, barnfetma, styrketräning, träning, träning för barn[/tags]

Referenser:
Strength Training for Children and Adolescents
Jeffrey A. Guy, MD and Lyle J. Micheli, MD
J Am Acad Orthop Surg, Vol 9, No 1, January/February 2001, 29-36.

STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND ADOLESCENTS
Avery D. Faigenbaum EdD*
Clinics in Sports Medicine
Volume 19, Issue 4, 1 October 2000, Pages 593-619

Mayo Clinic

http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/HQ01010