Styrketräna hela kroppen med 4 övningar
Det finns tusentals övningar att välja mellan men endast ett fåtal som stimulerar större delar av kroppens muskler. Dessa övningar kallas basövningar och ger till skillnad från andra övningar en mer utbredd stimulans.
Fördelen med basövningar är att en övning stimulerar flera gånger så många muskler som en mer isolerande övning. På så sätt blir träningen mer effektiv och man får i större utsträckning stimulans av balanserande muskler.
Nedan kommer 4 basövningar som stimulerar större delen av kroppens muskulatur.
Bänkpress
Bänkpress är förmodligen den mest kända och mest populära övningen på gymmet. Övningen utförs liggande på bänk med skivstång där den primära muskelstimulansen ligger på bröstmuskulaturen följt av triceps och framsida axlar.
Knäböj
Knäböj anses vara den bästa benövningen och bör finnas med i varje träningsprogram. Baksida lår, framsida lår och rumpan stimuleras i övningen. Beroende på övningens rörelselängd och benens position kan man reglera muskelstimulansen till en viss del.
Marklyft
Marklyft är troligtvis den övning som stimulerar flest muskler samtidigt och är den absolut bästa ryggövningen. Marklyft stimulerar i stort sett hela ryggen och även ben. Marklyft kan varieras med olika övningsutföranden som bland annat stela marklyft.
Militärpress
Militärpress är det ultimata axelövningen och stimulerar även triceps. Övningen genomförs med skivstång på framför huvud.
Vid basövningar är det alltid viktigt att man tänker på teknik och utförande. Använd lättare vikter till dess att du kan utföra övningen korrekt utan risk för skada.
[tags]militärpress, bänkpress, basövningar, styrketräning, marklyft, knäböj[/tags]
är det sant att man slutar växa i längden om man styrketränar många säger så
Svar till lutfi:
Det beror på din ålder och vilket utvecklingsstadie du är i. För unga person kan det skada tillväxtzoner i exempelvis handleder, armbågar och knän att styrketräna med vikter som är nära din maxbelastning. Detta medför att din tillväxt förändras och kanske stoppas upp i viss mån. Så ja det stämmer delvis! Man har som tumregel att endast träna med sin egen kroppsvikt eller med små vikter som man kan lyfta i runt 30 rep så länge man är under 16 år. Det är för att vara på den säkra sidan.
På bilden för muskelgrupper på Marklyft ovan är inte magmusklerna aktiverade, vilket de sedan är om man klickar in sig på mer info ang. Marklyft. Vilken bild är korrekt?
Kan man kombinera dom här övningar med Ju Jutsu ? Om man tränar Ju Jutsu 2 gånger i veckan och dom här basövningar till exempel 2 gånger i veckan jag är över 50 år gammal
Det är klart du kan kombinera. Jättebra att du tränar kampsporter.
BRA ÖVNINGAR,MEN INGEN AV DOM FYRA ÖVNINGAR TAR I BICEPS ????
FÖRKLARA I SÅ FALL VILKEN AV DOM HÄR FYRA ÖVNINGAR TAR I BICEPS,SÅ JAG FÖRSTÅR ?????
HAR TRÄNAT STYRKETRÄNING ÖVER 20 ÅR
VÄNLIGEN KALLE LAN
The big four! Mycket fint! Lägg till lite chins med omvänt grepp och lite löpning så får man en underbar helkroppsträning! Funderar på att göra detta då jag är sjuk och inte har kunnat träna på ett tag, för att få igång kroppen ordentligt när man ska börja igen!
Tack Rogge !
Omvänt grepp i Chins tar mycket bra,Nu är övningarna kompleta, För konditionen kör jag Burbees,men det är inget fel att springa *Ler*
OOOPS ! Jag menar naturligtvis *Pull-ups*
Det tar mer i biceps än Chins som tar mer på Ryggen
Annars är ju dom är basövningar väldigt bra,om man vill bli stark i hela kroppen
Om man klickar vidare på marklyft så kommer de upp en annan bild, vilken stämmer?? Bilden som har grå mage eller röd mage?