Annons
Annons

Vila och återhämtning är faktiskt minst lika viktigt som själva träningen, eftersom det är då musklerna byggs upp. 

Under träningsveckan när du styrketränat bryts muskelfibrerna av, kort sat, och vid vilan byggs de upp igen – starkare än förut.

Musklerna bryts ned vid alla träningstillfällen och det är därför viktigt att avbryta denna process någon dag i veckan. På så sätt optimerar man muskelbygge och återhämtningen funkar optimalt.

Det är därför man också säger att man ska äta något så snabbt som möjligt efter träningen – då påbörjas nämligen en återhämtningsprocess i kroppen som gör att musklerna byggs upp. En mix av proteiner och snabba kolhydrater rekommenderas, så klart.

Det är alltså alltid okej och rekommenderat att ha en vilodag. Stressa inte upp dig över att du ”är lat” eller känn dig otillräcklig för att du inte tränat under dagen. Njut istället av återhämtningsprocessen och tänk på att muskelbygget inte kan hända utan att du vilar!

Annons