Annons
Annons

Skivstångsrodd

Muskelgrupper och syfte

Skivstångsrodd stimulerar stora delar av ryggen men också biceps. Utgångsläget stimulerar även magmusklerna och baksida lår, samt ländryggen. Skivstångsrodd kan köras för att effektivt bygga ryggmusklerna och öka dess volym. Det är också en effektiv ryggövning för att förbättra och öka din drag- och greppstyrka. Dragstyrkan, i sin tur, kan gynna dig i andra övningar såsom andra roddövningar, marklyft och chins.

Utförande: Skivstångsrodd

Ställ dig med något böjda knän och rak rygg, luta överkroppen framåt och greppa sedan tag i skivstången i höjd med dina knän eller något nedanför. Håll skivstången i midjehöjd med antingen handflatorna emot dig eller ifrån dig – vi föredrar det första alternativet. Du kan variera bredden på ditt grepp och mellan dina fötter. Det viktigaste här är att det känns bra för dig. Dra sedan upp skivstången i en rak linje tills du år överdelen av midjan. Håll i en sekund i navelhöjd innan du går tillbaka till utgångsläget. Upprepa därefter ryggövningen i antalet reps du bestämt i ditt träningspass.

Tips

Kom ihåg att alltid ha rak rygg och hålla bak axlarna under skivstångsrodden. Bålen bör också hållas spänd under hela övningen samtidigt som axlar och skulderblad ska hållas bak. När du blir för trött, eller vikterna för tunga, faller ofta axlarna fram och kan leda till skador. Tänk på att fokusera på att få in tekniken innan du ökar vikterna.

Utförande och muskelkarta

              skivstångsrodd utförande skivstångsrodd muskelkarta

Annons

Alternativa övningar

Annons