Annons
Annons

Se övningsvideo här

Sittande benspark

Förberedande

Sätt dig ner i maskinen med benen bakom det rundade skyddet. Håll fast i handtagen som finns på sätets sidor. Se till att du inte placerar dig för högt upp med benet. Du är nu i startpositionen för sittande benspark.

Utförande

Från startpositionen pressar du upp den rörliga delen av maskinen tills benen är helt utsträckta. Gå tillbaka till utgångspositionen och återupprepa övningen.

Kom ihåg

Många som tränar benspark tar för höga vikter vilket resulterar i svingande rörelser och att man släpper ner vikten utan att hålla mot. Välj hellre lättare vikter och utför övningen korrekt.

Annons

Utförande och muskelkarta

                            

Annons