Annons
Annons

Sittande axelpress åt sidan

Muskelgrupper och syfte

Längtar du efter definierade och välbyggda axlar? Då kan denna övningen vara något för dig! Sittande axelpress åt sidan är en friviktsövning som lägger mindre tyngd på kroppshållningen än hantellyft åt sidan. Övningen är en isolationsövning som stärker hela axelpartiet med fokus på utsida axlar. Den hjälper dig också att förbättra ditt rörelsemönster i skulderpartierna.

Axelövningen hjälper dig alltså att lyfta med bra hållning utan att samtidigt ”shrugga” på axlarna. Även armarna och övre rygg drar nytta av denna övning efter några reps.

Gillar du inte att köra med hantlar och vill ha lite mer kontroll? Testa först att köra kabellyft åt sidan som alternativ övning för utsida axlar. För mer krav på kroppshållning, testa hantellyft åt sidan som egentligen är samma övning, fast den utförs ståendes.

Utförande Sittande axelpress åt sidan

Sitt längst ut på bänken och fatta hantlarna under benen. Se till att dra ihop skulderbladen och tryck fram bröstet. Armarna ska vara något böjda och hantlarna ska hållas med handflatorna vända mot varandra. Spänn bålen för att behålla en bra sittande hållning och luta dig lätt framåt.

Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett cirka 1-2 sekunder vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat och långsamt till utgångspositionen. Vänd därefter och upprepa övningen i önskat antal reps.

Tips

Kom ihåg att starta med hantlarna under benen. Teknik framför tyngd, lär dig att lyfta rätt innan du lägger på tyngre vikter.

Utförande och muskelkarta

                    

Annons