Annons
Annons

Se övningsvideo för sätesaktivering här

Sätesaktivering

Muskelgrupper och syfte

Sätesaktivering är precis vad det låter som. Det är en rörlighetsövning vars mål är att aktivera den stora sätesmuskeln inför träning. Tränar du mycket rumpa och ben kan detta definitivt rekommenderas. Är du överspänd i området, kan övningen också gynna dig i din befintliga träning.

Utförande Sätesaktivering

Lägg dig på rygg med ena foten i golvet och benet böjt 90 grader. Greppa andra knät och dra det mot hakan.

Med tyngden på hälen som är i golvet, spänn rumpan på samma sida och pressa upp höften upp mot taket. Behåll en lätt anspänning i bålen och håll 1-2 sekunder i toppläget innan du sänker ner igen. Upprepa därefter övningen.

Tips

Övningen ska bara kännas i sätesmuskeln (skinkan) på den arbetande sidan, inte i baksida lår. Om det känns mer i baksida lår kan du testa att flytta foten närmare rumpan och inte gå upp hela vägen i övningen.

Annons

Muskelkarta

sätesaktivering muskelkarta

Alternativa övningar

Annons