Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Marklyft

Förberedande: Ställ dig med fötter höftbrett med skivstången innanför tårna. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen med rak rygg, böj därefter på knäna tills du kommer ner och kan greppa stången. Blicken snett nedåt i golvet straxt framför dig. I startpositionen ska knäna vara bakom tårna och skuldran rakt ovanför eller straxt framför stången.

Utförande: Skapa en anspänning i kroppen och stången genom att dra ner axlarna mot rumpan och ”spänna armhålan” och trycka knäna lätt mot armbågarna. Lägg bak tyngden mot hälen och dra slutligen in luft i magen och koppla på magmusklerna. Driv bestämt ner fötterna i golvet och dra upp stången till stående. Håll en sekund och sänk därefter ner den till golvet igen.

Kom ihåg: Se till att behålla en spänd mage och rak rygg genom hela lyftet. Blicken snedd nedåt eller framåt, inte upp i taket. I starten ska höft och axlar röra sig uppåt samtidigt, det är väldigt vanligt att höften rör sig först innan stången ens lämnat marken.

Instruktionsvideo

Illustration av utförande

marklyft

Marklyft stimulerar

marklyft - rygg

Marklyft ingår i

träna dig till chins - chinsprogram med pansar

CHINSPROGRAM

Bli starkare och avsevärt bättre på chins!
Intensitet:Medel
Mål:Öka styrka och uthållighet
Tid:6 veckor

 

träningsprogram snabb muskeltillväxt gustaf ollas

GENVÄGEN TILL ÖKAD MUSKELMASSA

Komplett för snabba resultat och maximal tillväxt!
Intensitet:För alla
Mål:Öka muskelmassa och volym
Tid:9 veckor

 

doggcrapp program för styrka med pansar

DOGGCRAPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

Komplett program för maximal råstyrka!
Intensitet:Medel
Mål:Öka styrka och uthållighet
Tid:12 veckor

 

träningsprogram för styrka

ÖKA I STYRKA MED GUSTAF OLLAS

Målinriktat för optimal styrka och explosivitet!
Intensitet:Medel
Mål:Öka styrka och explosivitet
Tid:8 veckor

 

träningsprogram med basövningar

HELKROPPSPASS MED BASÖVNINGAR

Helkroppsträning med effektiva basövningar!
Intensitet:För alla
Mål:Öka volym, styrka och uthållighet
Tid:12 veckor

 

träningsprogram för rumpa och ben

PROGRAM FÖR FAST RUMPA OCH BEN

Programmet som formar rumpan och stärker benen!
Intensitet:För alla
Mål:Fast rumpa och svarvade ben
Tid:6 veckor

 

träningsprogram med denice lundevall

PROGRAM FÖR NYBÖRJAREN DEL 2

Ytterliggare en nivå med helkroppsträning!
Intensitet:För alla
Mål:Öka volym, styrka och uthållighet
Tid:6 veckor

 

träningsprogram för muskeltillväxt med pansar

BASPROGRAM FÖR OPTIMAL VOLYM

Basprogram med enkla övningar för maximal volym!
Intensitet:För alla
Mål:Öka muskelmassa och volym
Tid:8 veckor

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp

One Comment

  1. Pingback: 30 januari 2015 | Rebecca Jöre - Träning & Hälsa

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons