Annons
Annons

Pullovers

Förberedande: Välj en lämplig hantel och lägg dig längs en raklång bänk. Ha fötterna i golvet så du ligger stabilt. Lyft upp armarna med händerna mot hantelns ena viktplatta så du har hanteln strax ovanför ditt huvud med den andra viktplattan neråt.

Utförande: Från startpositionen låter du hanteln sakta och kontrollerat sträcka sig tillbaka i en cirkelliknande bana bakåt tills hanteln är i jämnhöjd med huvudet. Dra sedan tillbaka hanteln till startposition och upprepa övningen.

Kom ihåg: Armarna ska inte vara alltför böjda under övningsutföranden. Låt gravitationen göra jobbet och släpp inte hanteln fritt.

Utförande och muskelkarta

            

Annons