Annons
Annons

Palloff press

Pallof Press är en grym bålträning som tvingar dig att spänna både bål och gluteus för att stabilisera och göra motstånd i rotationen. Och om du inte visste det redan, så är en av bålens huvudfunktioner att motstå rotation, böjningar och utsträckningar, inte att starta igång dessa rörelser.

Förberedande

Ställ dig med sidan mot kabelmaskinen och greppa handtaget mot bröstet med båda händerna. Kliv ut en bit från maskinen och ställ dig lite bredare än axelbrett, lätt böjda ben och blickan framåt. Upp med bröstet/bra hållning. Nu är du i startpositionen för pallof press.

Utförande

Pressa handtaget rakt framåt till raka armar utan att förändra kroppens position. Håll en eller ett par sekunder och dra sedan tillbaka till bröstet igen.

Kom ihåg

Låt inte kroppen vridas under övningen. Behåll en bra hållning med överkroppen och blicken framåt.

Muskelkarta

tryck på bålträning

Annons