Annons
Annons

Nedåtlutande bänkpress

Förberedande: Justera bänken så du får en lutning av bänken nedåt. Välj lämpliga vikter för övningen och ställa in bänken så att du enkelt når skivstången. Lägg dig sedan ner på bänken och brösta upp dig.

Utförande: Greppa tag i stången och lyft av stången från skivstångsställningen och låt den sakta komma ner mot ditt bröst i en kontrollerad rörelse. Pressa sedan tillbaka stången tills du har utsträckta armar, det vill säga utan böjda armbågar. Upprepa sedan övningsutförandet antalet repetitioner du önskar.

Kom ihåg: Ha alltid fötterna i marken och rumpan ska vara i kontakt med bänken. Studsa aldrig skivstången mot bröstet, den ska endast nudda bröstet för att sedan pressas upp igen till utsträckta armar. Stanna inte heller innan du nuddat bröstet. Övningen ska utföras med fullt rörelsemönster. Vissa utövare upplever ett visst obehag vid denna övning då blodet rinner ner mot huvudet. Testa övningen utförligt innan eventuell betydanded viktbelastning.

Utförande och muskelkarta

                  

Annons