Annons
Annons

Liggande benlyft på lutande bänk

Muskelgrupper och syfte

Liggande benlyft på lutande bänk är en övning för många. Den är enkel och smidig att utföra och tekniken är dessutom enkel att lära sig. Övningen tränar främst mage, men påverkar även höftböjaren och framsida lår till viss del.

Variera dina situps mera och stimulera andra kroppsdelar samtidigt.

Utförande Liggande benlyft på lutande bänk

Lägg dig ner på bänken och lyft upp fötterna så att de är runt 30 grader om man jämför med bänken. Se illustrationen nedan för exakt startposition.

Från utgångsposition lyfter du knäna och låren i riktning mot bröstet genom att böja knäna. Dra upp knä och lår så högt du kan och gå sedan tillbaka till utgångsposition. Upprepa övningen.

Tips

Spänn bålen under övningens gång och tryck ländryggen mot bänkens dyna. Trots att du rör underkroppen, ska ländryggen behålla samma plats under hela rörelseutförandet – mot bänkdynan.

Tänk på att utföra övningen långsamt. Då är det lättare att bibehålla kontakten med underlaget.

Utförande och muskelkarta

liggande benlyft på lutande bänk utförande              liggande benlyft på lutande bänk muskelkarta

Annons

Alternativa övningar

Annons