Annons
Annons

Koncentrationscurl

Förberedande:

För att utföra en bra koncentrationscurl sätter du dig ner på långsidan av en bänk med brett avstånd mellan fötterna och en hantel i ena handen. Låt handen som håller hanteln hänga mitt emellan benen med handflatan vänd inåt mot dig. Placera armbågen till handen som håller hanteln mot motsvarande ben.

Utförande:

Från startpositionen med hanteln hängandes mellan benen lyfter du långsamt sedan upp hanteln i en vridande rörelse tills handflatan pekar mot axeln i toppositionen. Gå sedan tillbaka i samma rörelsemönster i en kontrollerad hastighet och upprepa sedan övningen. Se till att tempot är kontrollerat så att muskeln hela tiden får kontakt under hela övningen.

Kom ihåg:

Stöd armbågen mot insidan av knät ordentligt och ett långsamt tempo är nyckeln till bra kontakt.

Utförande och muskelkarta

                    

Annons