Annons
Annons

Se övningsvideo för kettlebell press här

Kettlebell press

Muskelgrupper och syfte

Kettlebell press är ett bra komplement till din bänkpress och militärpress och jobbar främst triceps, axlar och övre rygg. Utöver detta får du även lite av en bålträning, samt anstränger lår och rumpa, då dessa kroppsdelar måste vara spända under övningens gång.

Kettlebellträning är ett bra alternativ till dig som vill fokusera på helkroppsträning men vill anstränga kroppen mer än när du bara tränar kroppsövningar.

Utförande Kettlebell press

Utförs med aktiv, neutral och stabil bål. Rumpan och låren är spända och vikten på foten. Koppla på skuldrans stabiliserande muskler genom att dra skulderbladet mot rumpan och ”spänna armhålan”. Den anspänningen skall behållas genom hela lyftet. Den fria armen hålls i luften som motvikt. Håll ett fast grepp om handtaget med rak handled. ”Öppna” upp och rotera ut viktarmen, handflatan riktad framåt, och pressa därefter upp vikten på rak arm. I toppläget skall armen vara fullt utsträckt utan att axeln åker upp mot örat. Tänk på att behålla bålens position och anspänning i axel/bål/säte under hela rörelser. Sänk ner kontrollerat och börja om.

Tips

Behåll bra hållning genom hela lyftet, magen och rumpan i anspänning och tyngden bak på foten. Dra aktivt ner skuldran mot rumpan under hela rörelsen.

Annons

Muskelkarta

kettlebell press muskelkarta

Alternativa övningar

Annons