Annons
Annons

Intervaller i roddmaskin eller på löpband

Förberedande:

Värm upp fem minuter med dynamisk rörlighetsträning eller valfritt. Kör fem minuter på den utvalda konditionsmaskinen, de första två minuterna i lugnt tempo och de sista tre minuterna i successivt stegrande tempo och avsluta med sista sekunderna (en intervall-längd eller lite kortare) i straxt under den hastighet du ska använda i intervallen.

Utförande:

Utför intervallerna enligt det upplägg du valt. Efteråt varvar du ner med fem minuter i lugnt tempo igen.

Förslag på träningsupplägg:

5-10 intervaller på 15 sekunder med 45 sekunder vila. 5-10 intervaller på 30 sekunder med 30 sekunders vila.

Kom ihåg:

Håll en bra teknik i aktiviteten även vid utmattning.

Annons