Frontböj

Frontböj är en övning som liknar knäböj i utförandet med undantaget att stången ligger på framsidan istället för baksidan. Övningen är också desto svårare att genomföra och stimulerar framsidan mer än traditionell knäböj. Innan man börjar med frontböj ska man klara av rätt teknik med knäböj.

Förberendande: Välj en lämplig vikt, börja helst bara med stången om det är först gången du genomför övningen. Gå fram till stången som ska ligga lite lägre än axelhög höjd.

Utförande: Ta armarna på undersidan av stången och låt den vila på axlarna och korsa sedan armarna så att du låser stången. Stången ska bara låsas så att den ligger på axlarna. Du ska alltså inte försöka hålla den tillbaka med hjälp av armarna. Lyft sedan upp axlarna och armarna så att stången ligger tryggt på axlarna. Ta sedan ett steg bakåt och ställ dig lite mer än axelbrett avstånd på fötterna. Gå sedan ner precis som i knäböj. Helst ska du gå hela vägen ner så att rumpan, eller baksidan av benen (hamstring) rör vid vaderna. Gå sedan upp igen till ursprungspositionen och upprepa övningen.

Kom ihåg: Det är väldigt viktigt att du sitter långt tillbaka när du går ner i övningen. Om du har för mycket framåtlutning är det lätt att ryggen får en felbelastning, vilket kan bli smärtsamt. Vikten måste vara i center av kroppen och inte övervägande på framsidan. Det medför att du måste luta dig extra mycket bakåt men samtidigt ha en strikt position. Ha alltid spänd mage och rak rygg under övningen.