Annons
Annons

Se övningsvideo för fotledsrörlighet mot vägg här

Fotledsrörlighet mot vägg

Muskelgrupper och syfte

Många tränar fotledsrörlighet för att öka rörligheten i just fotleden. En rörligare fotled, resulterar bland annat i att man kan utföra rörelser där fotleden engageras mycket djupare än tidigare. Exempel på övningar är knäböj, frontböj och utfall.

Utförande Fotledsrörlighet mot vägg

Ställ dig mot en vägg med den foten du ska arbeta med pekandes mot väggen. Tårna placerar du cirka 5 cm utanför vägen. Bakre benet ställer du med framfoten i golvet en bit bakom dig för att kunna ”skuta på”. Större delen av kroppsvikten placeras på främre foten. Höften skall vara placerad rak och parallellt med väggen, dvs inte roterad åt något håll. Handflatorna i väggen som stöd under övningens gång.

Driv knät framåt över den främre foten utan att den främre hälen släpper från golvet. Målet är att nudda väggen med knät. När du nuddar väggen, flytta bak foten någon cm och testa igen. När du har nått ett avstånd där du inte längre kan nudda väggen fortsätter du arbeta 10-15 repetitioner. Målet är att kunna nudda med knät med tårna minst 10 cm ut från väggen.

Tips

Var uppmärksam på att knät rör sig rakt framåt och inte börjar röra sig inåt eller utåt när det börjar ta emot. Håll knät och höfterna raka under hela rörelsen.

Annons

Alternativa övningar

Annons