Annons
Annons

Se övningsvideo här

Foamrolling skuldra/lats

Syfte

Foamrolling skuldra släpper på muskler i skuldran som påverkar rörligheten i axelleden, till exempel i inåtrotation eller när vi sträcker armarna över huvudet.

Förberedande

Lägg dig på foam rollern med 45 graders vinkel och rullen placerad på skulderbladet. Undre armen placeras utsträckt eller med handen som stöd för huvudet. Den övre handen arbetar som stöd mot golvet. Det övre benets fot placeras i golvet antingen framför eller bakom det undre benet och kommer att driva kroppen i rörelsen.

Utförande

Driv kroppen med armen och benet du har i golvet och rulla musklerna på baksidan, innaför och under skulderbladet i 30-60 sekunder.

Kom ihåg

Luta dig gärna lite framåt och bakåt för att träffa olika vinklar på muskeln, leta efter områden som känns extra ömma och lägg mer arbeta där.

Annons

Muskelkarta

Annons