Annons
Annons

Se övningsvideo för foamrolling säte här

Foamrolling säte

Muskelgrupper och syfte

Foamrolling säte släpper på sätesmusklerna som påverkar rörligheten i höften, men även påverkar benen. Att foam rolla sätet lite då och då, kan ha många positiva följder. Du kan till exempel bli rörligare i vissa övningar där sätesmuskeln spelar en roll. Utöver detta blir du också mindre spänd i ländryggen när sätesmusklerna är ordentligt rörliga och stabila.

Komplettera foamrollingen av sätesmuskeln med andra rörlighetsövningar för bäst, och mest långvarig, effekt.

Utförande Foamrolling säte

Sätt dig med ena skinkan på foam rollern och vik upp samma sidas ben så foten vilar på motsatt knä. Händerna placerar du antingen båda i golvet eller ena handen i golvet och andra vilandes på det uppvikta benet/foten.

Rulla korta långsamma rörelser över skinkan i båda riktningarna. Leta efter områden som känns extra ömma och lägg mer fokus där, till exempel uppe på yttre sidan av sätet där bakfickan börjar på ett par jeans.

Tips

Behåll en upprätt överkropp och en bra hållning under övningen

Annons

Muskelkarta

foamrolling säte muskelkarta

Annons