Annons
Annons

Face pull

Förberedande: Ställ dig lätt framåtlutad framför kabelmaskinen, andvänd det långa repet som handtag och greppa det längst ut.

Utförande: Dra skuldrorna bak och ner och dra samtidigt armarna upp förbi huvudet. Händerna bör vara i höjd med pannan och armbågarna bör vara i höjd med axlarna, vinkeln i armbågen ska vara 90 grader eller straxt under. Håll en sekund i topp läget och sänk långsamt tillbaka igen till raka armar.

Kom ihåg: Se till att axlarna inte åker upp mot öronen under rörelsen. Vanligt är också att armbågarna åker in mot kroppen eller att händer hamnar för nära huvudet vid utmattning eller om vikten är för tung.

Muskelkarta

Annons