Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Bänkpress

Förberedande: Lägg dig på rygg under skivstången och greppa den i önskad bredd. Tryck ner fötterna i golvet och dra dem lätt in mot rumpan för att spänna baksida lår. Dra sedan in hela rygen i svank utan att rumpan lämnar bänkdynan och dra ihop skulderbladen. Dra in luft i magen och spänn magmusklerna. Lyft därefter av stången och håll på raka armar rakt över axlarna.

Utförande: Sänk kontrollerat stången lätt diagonalt ner mot bröstet utan att tappa anspänningen i kroppen. Vänd kontrollerat när du nuddar bröster UTAN ATT STUDSA och driv bestämt upp stången lätt diagonalt upp till utgångsläget igen samtidigt som du pressar ut luften genom stängda läppar.

Kom ihåg: Behåll anspänningen i kroppen under hela rörelsen genom att svanka, dra ihop skulderbladen och driva fötterna ner i golvet och in mot rumpan. Rumpan ska hela tiden vara i kontakt med bänkdynan.

Instruktionsvideo

Illustration av utförande

test2.gif

Bänkpress stimulerar

Bänkpress stimulerar

Bänkpress ingår i

doggcrapp program för styrka med pansar

DOGGCRAPSCHEMA FÖR RÅSTYRKA

Komplett program för maximal råstyrka!
Intensitet:Medel
Mål:Öka styrka och uthållighet
Tid:12 veckor

 

träningsprogram för styrka

ÖKA I STYRKA MED GUSTAF OLLAS

Målinriktat för optimal styrka och explosivitet!
Intensitet:Medel
Mål:Öka styrka och explosivitet
Tid:8 veckor

 

träningsprogram för muskeltillväxt med pansar

BASPROGRAM FÖR OPTIMAL VOLYM

Basprogram med enkla övningar för maximal volym!
Intensitet:För alla
Mål:Öka muskelmassa och volym
Tid:8 veckor

 

helkroppspass med denice lundevall

PROGRAM FÖR NYBÖRJAREN

Komplett med enkla övningar och resultat direkt!
Intensitet:För alla
Mål:Komma igång och börja träna
Tid:6 veckor

 

träningsprogram med basövningar

HELKROPPSPASS MED BASÖVNINGAR

Helkroppsträning med effektiva basövningar!
Intensitet:För alla
Mål:Öka volym, styrka och uthållighet
Tid:12 veckor

 

träningsprogram snabb muskeltillväxt gustaf ollas

GENVÄGEN TILL ÖKAD MUSKELMASSA

Komplett för snabba resultat och maximal tillväxt!
Intensitet:För alla
Mål:Öka muskelmassa och volym
Tid:9 veckor

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE CAFFEIN fitnessup

    PURE CAFFEIN

    För dig som behöver extra ork och mental...

    149 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp

5 Comments

  1. Baris

    30 januari 2016 at 17:42

    Hej!
    Jag undrar om vikterna alltså hur mycket ska man börja med och hur mycket man ska öka varje vecka.

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      31 januari 2016 at 09:34

      Hej Baris! Hur mycket du ska börja träna med är såklart individuellt, men jag skulle rekommendera att du använder en vikt där du kan utföra så många repetitioner som ditt träningsprogram anger och att du får ta i ordentligt och bli trött men utan att du känner att du slarvar med tekniken. Hur mycket du kan öka varje vecka är också individuellt. I början av ett träningsprogram ökar man ganska snabbt men efter ett tag brukar ökningarna plana ut lite och vissa veckor ökar man inte alls. Huvudsaken är dock att du tränar kontinuerligt och siktar på att öka vikten med en viktplatta då och då när du känner att den föregående vikten börjar bli lättare.
      /Jakob, redaktör

      • Baris

        31 januari 2016 at 23:58

        Tack för svaren. :)

  2. Ida Andersson R

    29 maj 2016 at 15:32

    Hej :) Jag har kört första veckan nu :) inte alla övningar finns vidio till:/ är de på G? Tack för detta schemat. Har varit en underbar vecka med er!

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      1 juni 2016 at 08:20

      Hej Ida, kul att du har hittat vår sida och att träningen går bra! Vi har planerat att komplettera videoarkivet men tyvärr inte förrän tidigast i höst. Lycka till!
      MVH jakob, redaktör

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons