Annons
Annons

Se övningsvideo här

Boll rull rumpa

Syfte: Släppa på sätesmusklerna som ofta är stela och påverkar rörligheten i höften.

Förberedande: Sätt dig på golvet med bollen mitt på ena skinkan. Benet på boll-sidan böjer du och sätter foten i golvet nära höften. Det andra benet behåller du utsträckt. Sätt händerna som stöd bakom dig.

Utförande: Tryck knät utåt och nedåt mot golvet utan att tappa tryck på bollen. Upprepa 10-15 gånger eller arbeta i 30-60 sekunder.

Kom ihåg: Testa olika placeringar med bollen och leta efter områden som känns extra ömma eller stela och fokusera på dem. Behåll en bra hållning i överkroppen, ”brösta upp” under rörelsen.

Annons

Muskelkarta

Annons