Annons
Annons

Se övningsvideo för boll rull bröst här

Boll rull bröst

Muskelgrupper och syfte

Bollövningar görs för att komma åt djupt i muskelns vävnad och lätta på trycket i våra s.k. triggerpunkter. Boll rull bröst utförs för att släppa lite på bröstmusklerna som ofta är stela och överaktiva. Detta kan, i sin tur, ha en negativ påverkan på din hållning och styrka i överkroppen.

Genom att köra rörlighetsövningen lite då och då, kommer du även märka att du kan prestera bättre i vissa bröstövningar såsom bänkpress.

Utförande Boll rull bröst

Greppa bollen och placera på motsatt sidas bröstmuskel i höjd med övre vecken i armhålan och i linje med bröstvårtan. Tryck bollen mot bröstmuskeln.

Gnid/rulla bollen med tryck i korta rörelser mot armhålan och tillbaka. Det kommer att göra ont men överdriv inte.

Tips

Leta gärna efter områden som känns lite ömmare och lägg lite mer arbete där. Placera tryck men överdriv inte från början utan låt det få ta sin tid. Lyssna på kroppen!

Annons

Muskelkarta

boll rull bröst muskelkarta

Annons