Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Benövningar

För en mer välformad underkropp är benövningar ett måste. De övningar som vi presenterar i den här kategorin kan du använda för inspiration samt testköra på ditt gym och sedan addera till ditt existerande träningsprogram.

Övergripande övningar

utfall styrkeövning
UtfallTeknik och utförande
Knäböj styrkeövning
KnäböjTeknik och utförande
Benpress teknik utförande
BenpressTeknik och utförande
frontböj styrkeövning
FrontböjTeknik och utförande
Hacklift stykeövning
HackliftTeknik och utförande
ôvningar_Utfallssteg
UtfallsstegTeknik och utförande
Enbensutfall med hantlar teknik utförande övning
Enbensutfall med hantlarTeknik och utförande
Upphopp på box teknik utförande övning
Upphopp på boxTeknik och utförande
Hoppsresphopp teknik utförande övning
HopprepshoppTeknik och utförande

Framsida lår

Benspark teknik utförande övning
BensparkTeknik och utförande
push press teknik utförande övning
Push pressTeknik och utförande
sidoutfall utförande teknik övning
Sidoutfall med skivstångTeknik och utförande
step ups teknik utförande övning
Step upsTeknik och utförande
Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt med stång framTeknik och utförande

Baksida lår

liggande lårcurl teknik utförande övning
Liggande lårcurlTeknik och utförande
glutes Glute kickbacks teknik utförande övning
GluteuskickTeknik och utförande
raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyftTeknik och utförande
raka enbensmarklyft teknik utförande övning
Raka enbensmarklyftTeknik och utförande
höftlyft teknik utförande övning
EnbenshöftlyftTeknik och utförande

Vader

stående vadpress teknik utförande övning
Stående vadpressTeknik och utförande
sittande vadpress övning teknik utförande
Sittande vadpressTeknik och utförande
enbensvadpress teknik utförande övning
Enbensvadpress med hantelTeknik och utförande
Häl till tå-gång med hantlar
Häl till tå-gång med hantlarTeknik och utförande

Benövningar

Benövningar ska vara intensiva och aktivera benens sammantagna muskulatur eller endast framsida lår, baksida lår eller vader. Vissa satsar på övergripande benövningar medan andra hellre punktfokuserar på benens olika muskelgrupper. Är du van vid att styrketräna kanske du efter ett tag kan satsa på isolerande benövningar, medan nybörjare gör rätt i att köra övergripande övningar som ser till samtliga muskler i benen.

Effektiva övergripande benövningar är till exempel utfall, knäböj och benpress. Har du precis börjat tyngdlyfta bör du fokusera på att lära dig dessa grundläggande övningar tills de sitter i ryggmärgen. Med god teknik och förståelse för din kropp kommer du snabbare få snyggare och muskulösare ben.

För en mer välformad underkropp är benövningar ett måste. De övningar som vi presenterar i den här kategorin kan du använda för inspiration samt testköra på ditt gym och sedan addera till ditt existerande träningsprogram. När du utför benövningar är det viktigt att inte glömma att andas.

Generellt är vi starka i benen och benövningar kan ofta belastas tungt. Andas in djupt inför varje enskild övning och håll andan till det är dags att släppa efter på vikten. Genom att andas på detta sätt förblir din bål stabil genom hela övningen vilket genererar en bättre kontroll och teknik. Allt eftersom benövningarna ger utdelning kan du öka belastningen samt antal repetitioner. För att skona knän och leder är utförandet av största vikt. Är du osäker på hur man genomför en viss benövning, se då till att fråga en mer erfaren styrketränare eller en instruktör på ditt gym.

Relaterade produkter

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons