Annons
Annons

Battle rope

Förberedande:

Greppa ett rep i varje hand och ställ dig i position. Antingen lite bredare än höftbrett om du ska jobba innanför och framför kroppen med repet eller lite smalare om du ska jobba utanför kroppen.

Utförande:

Det finns olika sätt att slå med repet beroende på träningseffekt.

1. Använd hela kroppen som ett ”staktag” i skidåkning eller en kettlebellsving. Helkroppsövning och pulshöjare. Antingen med repet framför/innanför kroppen eller utanför.

2. Stå still med kroppen lätt framåtlutad med böjda ben och antingen slå mrepet med båda armarna samtidigt eller att en arm rör sig upp medan den andra rör sig ner. Denna övning är mer fokuserad på muskeluthållighet i armarna.

3. Som en variant av 2:an men att du istället arbetar med armarna sidledes. Arbeta sedan på tid, 10-30 sekunder eller med ett förbesämt antal repetitioner. Antingen som enskild övning eller som en del i en cirkel.

Kom ihåg:

Bibehåll en bra hållning genom hela rörelsen, även vid utmattning.

Muskelkarta

Annons