Annons
Annons

Backlöpning

Utförande

Leta reda på en backe som är brant nog för att du ska få en utmaning men samtidigt som du klarar att springa snabbt i. Backen bör vara såpass lång att du minst kan springa i minst 10 sekunder. Under intervallen sprintar du upp för backen, i vilan går du ner igen.

Kom ihåg

Målet är att ha bra spänst i löpsteget och kunna hålla samma löphastighet under alla intervallerna, om hastigheten går ner är vilan för kort eller dags att bryta passet.

Förslag på träningsupplägg

För styrka i löpsteget och sprinthastighet: 5-10 intervaller med 10-20 sekunders löpningoch en vila på minst 3 gånger så lång tid som arbetsintervallen. För mjölksyratålighet: 5-10 intervaller på 20-30 sekunder med lika lång vila som arbetsintervall.

Annons