Annons
Annons

Power-frukost för muskelbyggare

Vad en power-frukost är för en muskelbyggare skiljer sig åt. De har samma grundläggande princip: Högoktanigt bränsle för en krävande dag!

När du vaknar på morgonen har du antagligen inte ätit något på ungefär 8-12 timmar. Det betyder att din blodsockernivå är låg och din kropp vill ha mat för att komma igång. Men det finns ett syfte med att välja mat som passar just DIG allra bäst.

Precis som när du skaffar glasögon och du vill ha ett par som är individuella och perfekta för dig istället för ett slumpmässigt valt par läsglasögon. Storleken på din frukost bör baseras på din kroppsstorlek och ditt kaloribehov. Om du går på en diet kan power-frukosten kännas onödig men om du försöker lägga på dig några kilo muskler är frukosten ovärderlig. Som man brukar säga: Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta.

En bra frukost ska innehålla fibrer, protein, fett och kolhydrater. En bra balans mellan dessa att sikta på är 25-40 % protein, 50-65 % kolhydrater och 10 % fett. Här följer några exempel på frukost beroende på kroppsstorlek.

Nedan följer tre olika frukostar som passar muskelbyggare utmärkt. Välj den som passar dig bäst eller experimentera med en mix mellan de tre för en optimal power-frukost!

Big Boy Breakfast

  • 1 portion havregrynsgröt med lättmjölk
  • Äggröra på 8 äggvitor plus 1 eller 2 gulor
  • 1 glas apelsinjuice
  • 2 bananer
  • 2-3 glas vatten
  • 10 gram fiskolja
  • 1 multivitamin

Working-His-Way-There Breakfast

  • 2 stora tonfisksmörgåsar på fullkornsbröd
  • 1 äpple
  • 4 hårdkokta ägg
  • 1 glas apelsinjuice
  • 2-3 glas vatten
  • 8 gram fiskolja
  • 1 multivitamin

Just-Starting-Out Breakfast

  • 2 skålar fullkornsflingor med lättmjölk
  • 1 proteinshake
  • 1 frukt
  • 1 glas äppeljuice
  • 2-3 glas vatten
  • 5 gram fiskolja
  • 1 multivitamin
Annons