Progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre

Progressiv styrketräning för äldre personer resulterar inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan underlättar även deras vardagliga liv, fastslås det i en nyligen genomförd undersökning.


Att muskelstyrkan försämras markant ju äldre vi blir är känt sedan länge. Att denna minskning av fysisk styrka skulle kunna innebära ett hinder för äldre att utföra sina vardagliga göromål, det vet vi också.
Nu presenteras en “ny” form av styrketräning avsedd för äldre personer i akt och mening att öka dessa personers kapacitet att utföra sina vardagliga sysslor. Progressive resistance strength training, som metoden heter på engelska, är en form av vanlig styrketräning där man använder fria vikter, träningsmaskiner och elastiska band för att stärka muskulaturen. Man lyfter skrot på gymet, helt enkelt.


Själva grundtanken med den här typen av träning ligger i att man anpassar motståndet, det vill säga vikterna, till personens egen utvecklingskurva. Denna typ av styrketräning kan skräddarsys för att hjälpa äldre människor, pensionärer och andra som av olika fysiska anledningar har svårt att klara av vardagliga göromål såsom att promenera, gå i trappor, bada eller sköta vanliga hushållssysslor.


”Även personer som med råge har passerat de 80 kan dra nytta av den här typen av styrketräning. Personer som på olika sätt har drabbats av sjukdomar och hälsoproblem kan också delta fullt ut. Resultaten från vår undersökning visar med all önskvärd tydlighet att muskelstyrkan ökar markant i samband med styrketräningen. Effekten i äldre personers dagliga aktiviteter blir väldigt tydlig. En så enkel sak som att bära hem matkassarna från affären kan tidigare ha varit ett oöverstigligt jätteproblem, men med nyförvärvad styrka från träningen blir plötsligt skillnaden mot förr som dag och natt”, berättar forskarlagets chef Chiung-ju Liu på avdelningen för arbetsterapi vid Indiana University i Indianapolis, USA.


Undersökningen består av inte mindre än 121 olika experiment som man har provat på 6 700 personer som allihop är 60 år eller äldre och som dessutom tränar två till tre gånger i veckan. Träningen har resulterat i markant ökad muskelstyrka, en medelstor till stor förbättring av förmågan att utföra enkla saker såsom att komma upp ur en stol eller gå i en trappa samt en liten men statistiskt säkerställd förbättring av förmågan att utföra mer komplexa och svåra dagliga göromål som att bada eller att tillaga en måltid.


Deltagarna i undersökningen lyckades allihop tack och lov att undvika att drabbas av skador till följd av träningen. De allra värsta missödena och till yttermera visso mest vanligen förekommande klagomålen gällde främst träningsvärk och trötthet i musklerna.


Forskarchefen Liu är noga med att påpeka vikten av att äldre tar hjälp av professionella experter på hälsa och styrketräning, så kallade personliga tränare, för att kunna utföra den här typen av träning på ett korrekt sätt.
På grund av svårigheten att bedöma effekten från träningen i ett längre perspektiv i de flesta av de 121 experimenten så kan inte forskarlaget uttala sig om hur lång den kvarblivande effekten slutligen skulle kunna bli.
För den som är intresserad av att veta mer om den här undersökningen kan vi rekommendera ett besök på http://www.cochrane.org/reviews