Comments on: När ska man äta protein för att bygga muskler

By: Alex G

Alex G — Wed, 18 Jan 2012 14:18:36 +0000

Hej admin!

Jag har räknat ut att med den kost jag håller just nu får jag i mig cirka 126 gram protein per dag. Jag väger 95 kg och enligt det du skrev är det rekommenderat att jag intar ytterligare cirka 64 gram per dag. Men om jag har den mängden att hålla mig till och samtidigt ska äta proterin vid alla de tillfällen som du nämner i ditt inlägg så måste jag dricka väldigt små proteinshakes för att inte överskrida 2 gram per kilo per dag med hästlängder. Jag är ganska ny i fitnessvängen så jag vet inte riktgt vad som är rätt. Vad ska jag göra?

By: Limpan

Limpan — Sat, 23 Apr 2011 22:11:27 +0000

Det finns en hel uppsjö av olika påståenden i den här proteinvärlden, en del säger att kroppen behöver protein både innan och efter träning samt de dagar som du inte tränar. Och andra säger att ta proteintillskott, förutom efter träning, försämrar kroppens konsumtion av proteinupptaget då fettförbränningen minskas och muskeluppbyggnaden.

Påståendet om att överkonsumtion av protein stöter kroppen bort, genom att vi kissar ut det då, stämmer.
Men vad är det man ska tro på egentligen?

Det är möjligt att någon prövar det första alternativet, och någon det andra, och de båda personerna uppfyller sin önskningar och resultat.
Men vad är då egentligen rätt och fel?

By: Ulrik Persoon

Ulrik Persoon — Tue, 08 Feb 2011 21:09:09 +0000

När jag pluggade till gympalärare på 80-talet fick jag lära mig att det enda som händer vid för högt proteinintag är att man skiter ut överskottet. Kroppen har ingen förmåga eller behov av att lagra proteinpå annat sätt än i muskelmassan.

By: blygarn

blygarn — Thu, 16 Dec 2010 10:03:57 +0000

Fina tips! Tycker det är svårt att få i sig så mkt, ska börja ta whey innan träning nu och se om det blir någon effekt. Tränar alltid på lumchen så svårt att få i sig bra mat innan.

500g pasta är sjuukt mycket mat, är det en vanlig måltid för dig så sväller du nog snart upp. Tyckte även att 12% protein i pasta lät mkt?

By: Bogga

Bogga — Tue, 23 Mar 2010 11:05:35 +0000

Tänk på att du måste räkna på 500g KOKT pasta och inte okokt, för jag tvivlar starkt på att du häller ner 500g okokt pasta och kokar upp och sedan käkar. Om du gör det så är jag riktigt imponerad.

By: johan

johan — Sun, 14 Mar 2010 11:44:10 +0000

“Många rekommenderar 1,5-2 gram protein per kg av din egen kroppsvikt. Det är enormt mycket protein som det är svårt att få i sig genom sin vanliga kost.”

Jag väger 80kg. Det betyder att jag skall äta 160gram protein. Om jag äter en vanlig måltid med 500g pasta och 100g köttbullar. så får jag i mig 77,5g protein (Enligt Livsmedelsverkets databas innehåller pasta 12,5%protein och köttbullar 15% protein).
Det betyder att jag på 2 måltider skulle kunna få i mig den andel protein som jag behöver, om jag äter ordentligt. Så att påstå att det är svårt att få i sig 1,5-2g gånger sin kroppsvikt är skitsnack. Sen om det är bra eller dåligt att få i sig mer än 3g protein per kg kroppsvikt – vilket resultatet blir om man dricker den mängd protein du rekommenderar – är en annan fråga som jag omöjligt kan svara på.

By: Mikael Wikman

Mikael Wikman — Sat, 09 Feb 2008 20:12:32 +0000

Det finns många olika forskningar vad gäller protein. Några av dem menar att den mängd protein kroppen har förmåga att använda sig av är såpass låg att en helt vanlig sund kost täcker in proteinbehovet.
Det finns andra studier som menar att överkonsumtion av protein är direkt livshotande. Så att sätta i sig proteindrinkar många gånger om dagen är inte självklart att rekommendera.