http://www.muscles.se/latt-styrketraning-ar-basta-medicinen-mot-tennisarmbage/ Styrketräning, fettförbränning, kost, kosttillskott och hälsa i allmänhet Wed, 08 Feb 2012 09:51:53 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 http://www.muscles.se/latt-styrketraning-ar-basta-medicinen-mot-tennisarmbage/comment-page-1/#comment-3074 dodland Sun, 09 Oct 2011 18:50:30 +0000 http://www.muscles.se/?p=515#comment-3074 Jeg syntes dette er en interessant artikkel som bekrefter noe av det man tenker innen vanlig behandling fra tidligere - nemlig at styrketrening ikke forverrer smerter i sener. Det er jo logisk ut fra studien at personene ble bedre, ettersom tennisalbue ofte kommer av ensidige belastninger av mer statisk karakter (eks. bevegelser fra datamus, eller det statiske grepet til en tennisspiller i det han treffer ballen i slaget). Det skal også tilføres artikkelen at man i behandling av seneskader i de fleste sammenhenger har god effekt av eksentrisk trening, og ikke tung konsentrisk eller statisk. Eksentrisk trening har i noen sammenhenger vist seg mer effektiv enn medisin og UL (ultrasound). Jeg syntes dette er en interessant artikkel som bekrefter noe av det man tenker innen vanlig behandling fra tidligere – nemlig at styrketrening ikke forverrer smerter i sener. Det er jo logisk ut fra studien at personene ble bedre, ettersom tennisalbue ofte kommer av ensidige belastninger av mer statisk karakter (eks. bevegelser fra datamus, eller det statiske grepet til en tennisspiller i det han treffer ballen i slaget). Det skal også tilføres artikkelen at man i behandling av seneskader i de fleste sammenhenger har god effekt av eksentrisk trening, og ikke tung konsentrisk eller statisk. Eksentrisk trening har i noen sammenhenger vist seg mer effektiv enn medisin og UL (ultrasound).

]]> http://www.muscles.se/latt-styrketraning-ar-basta-medicinen-mot-tennisarmbage/comment-page-1/#comment-1331 Chaan Fri, 17 Sep 2010 12:01:31 +0000 http://www.muscles.se/?p=515#comment-1331 Jag har haft mycket problem med överansträngda knäsenor (patellasenor) och provat alla möjliga träningsupplägg. Enda medicinen jag hittat är promenader, regelbundna sådana (3 kilometer om dagen och mer). Tennisarmbåge liknar mycket hopparknä, som man kan kalla min åkomma. Nu framgår det inte tydligt antal reps på gummiband kontra vanlig styrketräning i den här studien/artikeln men min erfarenhet vid akut överansträngning av senor, är att ju lättare och fler reps desto bättre. Att överanstränga en sena mer genom tung träning hjälper i vart fall inte, där håller jag helt med studien, det som dock vore mer intressant vore om de jämfört simning med styrketräning i fallet tennisarmbåge. Mot akut tennisarmbåge skulle jag tro att motionssimning är utmärkt. När det gäller behandling av akut överansträngning av senor är idén (om motion) att tvinga igenom så mycket blod som möjligt för att ge senorna möjlighet till reparation. Senor har dålig blodtillförsel, helt ojämförbart med muskler, och de har bara små blodkärl, inga rejäla artärer som kan öppna upp för fullt som hos muskler. Eftersom de i vilket fall inte går att tvinga in mer blodvolym per sekund än vad kapillärerna ger, så kommer inte styrketräning nämnvärt öka blodtillförseln in i vävnaden i senorna. Däremot som förebyggande träning är säkerligen styrketräning ypperligt mot överansträngning av senor. Ju starkare de är, desto mindre risk för överansträngning. Jag har haft mycket problem med överansträngda knäsenor (patellasenor) och provat alla möjliga träningsupplägg. Enda medicinen jag hittat är promenader, regelbundna sådana (3 kilometer om dagen och mer). Tennisarmbåge liknar mycket hopparknä, som man kan kalla min åkomma. Nu framgår det inte tydligt antal reps på gummiband kontra vanlig styrketräning i den här studien/artikeln men min erfarenhet vid akut överansträngning av senor, är att ju lättare och fler reps desto bättre. Att överanstränga en sena mer genom tung träning hjälper i vart fall inte, där håller jag helt med studien, det som dock vore mer intressant vore om de jämfört simning med styrketräning i fallet tennisarmbåge. Mot akut tennisarmbåge skulle jag tro att motionssimning är utmärkt. När det gäller behandling av akut överansträngning av senor är idén (om motion) att tvinga igenom så mycket blod som möjligt för att ge senorna möjlighet till reparation. Senor har dålig blodtillförsel, helt ojämförbart med muskler, och de har bara små blodkärl, inga rejäla artärer som kan öppna upp för fullt som hos muskler. Eftersom de i vilket fall inte går att tvinga in mer blodvolym per sekund än vad kapillärerna ger, så kommer inte styrketräning nämnvärt öka blodtillförseln in i vävnaden i senorna. Däremot som förebyggande träning är säkerligen styrketräning ypperligt mot överansträngning av senor. Ju starkare de är, desto mindre risk för överansträngning.

]]>