Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Kostscheman – verktyg till bättre träningsresultat

I träningskretsar brukar man säga att hälften av träningsresultatet är direkt beroende av vad du äter. Personliga kostscheman kan underlätta vardagen samt säkerställa att du äter på ett sätt som främjar ditt hårda arbete på gymmet.

Innehållsförteckning:

  1. Rätt kostschema för rätt träningsmål
  2. Så ska ett bra kostschema vara utformat

Denna guide lär dig:

  • Hur du kan dra nytta av ett personligt kostschema
  • Vad som bör ingå i ett kostschema
  • Varför kostschemat bör konstrueras av en kostrådgivare

1. Rätt kostschema för rätt träningsmål

Träning och nyttig mat hänger ihop. Oavsett om du är idrottare på elitnivå eller enbart vardagsmotionär kan du få bättre och snabbare resultat av din träning om du även anpassar kosten.

I träningskretsar brukar man säga att hälften av träningsresultatet är direkt beroende av vad du äter. Personliga kostscheman kan underlätta vardagen samt säkerställa att du äter på ett sätt som främjar ditt hårda arbete på gymmet.

Kostscheman går att anpassa efter olika typer av träningsmål. Ökad fettförbränning, viktuppgång, ökad muskelmassa eller reducering av underhudsfett. Alla dessa syften och mål går att nå snabbare med en varierad och perfekt anpassad kost.

Kostscheman

styrketraningg
styrketraningg
styrketraningg
styrketraningg

Många träningscenter, gym, vårdcentraler, personliga tränare och privata kostrådgivare kan hjälpa dig att ta fram ett kostschema. Det viktiga i alla dieter och specialanpassade kosthållningar är att samtliga essentiella näringsämnen ingår i programmet. En frisk och sund kropp behöver kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler för att fungera optimalt. Från vilka livsmedel man hämtar dessa näringsämnen kan diskuteras och anpassas beroende på målbild.

Kaloribehov, allergier, ämnesomsättning, ålder och existerande muskelmassa, styrka och kondition är andra aspekter som man måste ta hänsyn till innan man lägger om sin kost.

2. Så ska ett bra kostschema vara utformat

Får man professionell hjälp med att utforma ett kostschema är det vanligt att man ombeds föra dagbok över vad man äter innan man lägger upp en plan. Då kan kostrådgivaren se vilken typ av mat man föredrar, täcka upp eventuella brister och addera mer av de livsmedel som kan främja ens träningsmål.

Har man koll på mat, näringslära och vad man mår bra av att äta kan man sätta ihop sitt eget kostschema. Faran med ett egendesignat kostupplägg är att det inte är kopplat till rimliga träningsmål samt saknar motiverande delmål.

Att följa en striktare kosthållning än vad man är van vid att göra kan vara tufft, och det gäller att veta vad man kämpar för. Ett bra kostschema ska vara tydligt och enkelt att följa. Schemat ska inkludera exakt vad du ska äta, hur mycket du ska äta samt hur ofta. Finns det dessutom flera olika alternativ på rätter och livsmedel per måltidstillfälle blir det ännu enklare att leva efter den nya kosten.

Ett kostschema behöver inte innebära radikala förändringar för dig som person. Det kan bli mer eller mindre av vissa livsmedel samt ett par nya. Har du ett tydligt mål med din träning och förstår sambandet mellan kost och träning är omställningen oftast inte speciellt svår.

Tuffare blir det om du ska deffa eller gå upp i vikt inför en tävling. Dessa typer av kroppsförändringar ska utföras via säkra och beprövade kostscheman och dieter, gärna framtagna av yrkesverksamma kostrådgivare. Att snabbt gå upp eller ner i vikt kan skada kroppen om det inte utförs på rätt sätt.

Nya former av protein som kasein, kreatin, soja, kvarg, kesella och vassle kan göra intåg i ditt liv om du väljer ett kostschema som främjar muskeltillväxt. Tänk över hur du äter och vad du vill uppnå med din styrketräning eller annan typ av träningsform.

Sömn, nyttig kost och träning hänger ihop och behövs alla tre för att du ska må bra samt fortsätta att prestera på topp när du väl tränar.

 

Relaterade produkter

15 Comments

  1. micke

    5 april 2015 at 15:11

    Man skulle kunna tro att det finns exempel på kostscheman när de skriver att de har det här. tydligen inte…

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      6 april 2015 at 22:55

      Hej Micke, våra kostscheman har blivit försenade men det är på gång så håll ögonen öppna!
      /Jakob, redaktör Muscles

      • Profile photo of Daniel Viklund

        Daniel Viklund

        25 juni 2015 at 13:29

        Hej Jakob, Har ni fått något specifikt datum när kostscheman kommer in? För det går fortfarande inte att gå in på dom eller några andra verktyg

  2. Linn

    4 maj 2015 at 14:09

    Hej, när kommer kostscheman? Finns det inget för folk som väger mellan 50-55kg? Riktigt bra sida annars. Har verkligen hjälpt mig med att komma igång med träningen!

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      4 maj 2015 at 14:33

      Hej Linn, kul att du har hittat till vår sida och att det har hjälpt dig i din träning. Kostscheman står på vår agenda men har tyvärr blivit försenat och kommer förhoppningsvis till sommaren!
      /Jakob

  3. Emma

    29 september 2015 at 19:25

    Hej, när kommer kostscheman?

  4. andreas

    9 januari 2016 at 15:06

    Hejsan, det går inte att klicka sig in på kostchemat som jag vill åt :/

  5. Dennis

    1 februari 2016 at 19:10

    Februari 2016 nu och fortfarande inga kostscheman upplagda. Seriös sida ni driver… inte.

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      2 februari 2016 at 09:42

      Hej Dennis, jag förstår att det är frustrerande. Kostscheman står högst på vårt prioriteringsschema efter vi har fixat en del rätt ordentliga buggar som vi inte trodde skulle ta så lång tid. Jag kan tyvärr inte påskynda det hela på egen hand heller då det även handlar om hur vi fördelar vår budget.
      MVH Jakob, redaktör Muscles

      • Dennis

        11 februari 2016 at 15:36

        Tack för ditt snabba svar! men bara så du vet, blir jag fet så är det ditt fel ;) nu åker jag å köper en pizza :)

  6. Hanna

    5 april 2016 at 12:46

    Finns det även planer på kostscheman för oss som väger mindre, säg 50-55kg och 60-65kg?

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      6 april 2016 at 11:07

      Hej Hanna, när väl vi får tummen ur och fixar kostscheman så är tanken att täcka upp alla viktintervall!
      MVH Jakob, redaktör Muscles

  7. Profile photo of Anette Thorén

    Anette Thorén

    9 juni 2016 at 12:00

    Dags att få tummen ur! ;)
    Se det som en investering, ni kommer få betydligt fler klick på sidan! Många som vill ha just exempel på kostprogram!

  8. Profile photo of Robin Pettersson

    Robin Pettersson

    5 januari 2017 at 10:19

    Möjlighet att skriva ut kost&tränings scheman hade varit på sin plats!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons