Isometrisk träning

Isometrisk, eller statisk träning innebär träning utan rörelser. Det innebär att om du skulle köra bänkpress så hade du enbart hållit upp stången i luften utan att släppa ner den mot bröstet eller pressa den upp igen under övningen.

Styrketräning med dynamiska övningar där du utför en press eller när du för ner exempelvis stången mot bröstet i bänkpress kallas för en isotonisk rörelse. Pressandet av stången ifrån dig är en koncentrisk rörelse medan rörelsen där du för stången emot dig är en excentrisk.

Isometrisk träning involverar kroppens muskler vid övningar utan att förändra längden på muskeln under tiden övningen utförs. Kontraktion är en term som används under isotonisk och ibland isometrisk träning och berättar om en ändring i muskelns längd. Det är under isotonisk träning vi får en kontraktion i musklerna.

Isometrisk träning kan man i princip utföra var som helst och men väldigt lite hjälpmedel. Exempel på isometrisk träning som är välkänd är bland annat jägarstol, där du sitter i 90 grader lutad mot en vägg.

Uppvärmning innan isometrisk träning krävs precis som under all annan form av träning.

Personer som kan ha speciell nytta av isometrisk träning är människor som är involverad i klättring, skidåkning, gymnastik och även ridning, motocross och andra sporter där du under en längre period är i samma position, en statisk position.