Studie visar på fördelar med styrketräning för unga idrottare
En studie som publiceras i det senaste numret av månadstidningen Sports Health visar på fördelarna med fysisk styrketräning. Aktivt utövande av styrketräning, även om det enbart sker under en kortare period, under barndomen och särskilt under tonåren bidrar inte bara till fysiskt välbefinnande utan också till exempelvis ökat självförtroende och förhöjt blodvärde, enligt studien.
Den allra [...]
Kabellyft åt sidan
Förberedande: Välj en lämplig vikt i kabelmaskinen. Se till att stå stadigt och ha spänd mage och rak rygg under hela övningen.
Utförande: Dra i kabeln rakt ut uppåt mot sidan tills armen är högre än axeln. Låt sedan armen gå tillbaka till ursprungsläget i en kontrollerad rörelse.
Kom ihåg: Det är axlarna som ska jobba under [...]
Sit ups / Crunches
Förberedande: Ligg på plant underlag med fötterna i golvet.
Utförande: Höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Återgå sedan till utgångsposition och upprepa övningen önskat antal repetitioner.
Kom ihåg: När du utför klassiska sit ups / crunches kan du ha händerna bakom huvudet för att skapa motstånd. Händerna skall ej hjälpa till under övningsutförandet. Det är [...]
Hängande benlyft
Förberedande: Häng med händerna i en chin-up stång.
Utförande: Höj benen tills höfterna är fullt utsträckta. Höj sedan knäna ännu längre upp genom att använda magen.
Kabelpress – Tricepsextensions
Förberedande: Välj en lämplig vikt. Spänn magen och håll din rygg rak.
Utförande: Vänd dig ifrån kabelmaskinen och håll repet/kablarna ovanför huvudet. Luta dig något framåt och sträck ut armarna tills de är helt utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Kom ihåg: Övningen är avsedd för triceps muskulatur, låt därför överarmen vila parallellt med [...]
T-bar rodd
Förberedande: Välj en lämplig vikt för övningen, se till att vara uppvärmd innan du utför övningen.
Utförande: Spänn magen och ha en rak rygg. Böj knäna något och luta dig lite framåt. Dra stången mot bröstet, dra bak axlarna och dra fram ditt bröst. Sänk sedan ner stången tills dina armar är utsträckta. Upprepa sedan övningen.
Kom [...]
Good mornings
Förberedande: Ta en skivstång från ett skivstångsställ i samma höjd som dina axlar och lägg upp skivstången på baksidan av dina axlar.
Utförande: Luta dig framåt med överkroppen tills du nästan är parallellt med golvet och återgå till stående position. Tänk på att ryggen ska vara rak och magen spänd för att stabilisera svanken.
Kom ihåg: Vill [...]
Träna magen rätt
Det är viktigt att ha en stabil magmuskulatur då magen bl.a. aktiveras i många övningar för att balansera upp kroppen som en del av bålen. I övningar som knäböj och marklyft ger magmuskulaturen viktigt stöd åt ryggen och försvagade magmuskler kan leda till smärta i nedre rygg.
Magmusklerna är väldigt flexibla och fungerar både som en [...]
Sittande kabelrodd
Förberedande: Sätt dig ner i kabelmaskinen som är avsedd för rodd. Knäna ska vara böjda under övningen.
Utförande: Dra tillbaka kabelhandtaget till magen samtidigt som du rätar upp ryggen. Dra tillbaka axlarna och spänn upp bröstet. Återgå tillbaka tills armarna är uträtade och upprepa sedan övningen.
Kom ihåg:
Kom ihåg att brösta upp dig och dra tillbaka axlarna [...]
Marklyft
Förberedande: Ställ dig stadigt med axelbrett eller bredare avstånd mellan fötterna. Se till att fötterna ligger rakt längs golvet så att hela fötternas yta vidrör golvet. Böj dig ner och låt stången vara tätt intill benen och greppa skivstången med ett överhandsgrepp med axelbrett avstånd.
Utförande: Lyft upp skivstången i en kontrollerad rörelse tills skivstången når [...]
